Dieet tip 1: Drink veel water of andere calorie vrije dranken.
Er zijn sommige mensen die dorst verwarren met honger. Dus het kan zijn dat je extra calorieën gaat eten terwijl je eigenlijk nood hebt aan een glas water. Als je niet graag gewoon water drinkt, voeg er dan enkele druppeltje citroen of lemoen aan toe. Ook thee is een zeer goede dorstlesser, er bestaan zeer veel verschillende smaken in en thee bevat geen calorieën.
Dieet tip 2: Denk na over wat je kunt toevoegen aan je dieet, niet wat je moet wegnemen.
Bij het opbouwen van je dieet is het vooral van belang om je toe te spitsen om het halen van je 5-9 porties fruit en groenten per dag. Het klinkt veel, maar het is de moeite waard, want op hetzelfde moment voegt u vezels toe aan uw voeding en die zorgen voor het volume van uw voeding.
Dieet tip 3: Voor je eet, ga eens na of je wel echt honger hebt.
Heb je het gevoel dat je eten nodig hebt, kijk dan even of je ook lichamelijke tekenen van honger vertoond. Honger is het feit dat je lichaam je vertelt dat je nood hebt aan brandstof. Wanneer je klaar bent met eten, moet je je goed voelen, niet opgeblazen of moe. Het is ook goed om te weten dat je maag maar een vuist groot is, een handvol voedsel zou dus meer dan genoeg moeten zijn om je terug comfortabel te voelen.
Dieet tip 4: Vermijd snacks na het avond eten.
Onbedachtzaam eten gebeurt meestal na het avondeten, wanneer je gaat zitten om je te ontspannen. Dit durft vooral gevaarljk worden wanneer het een gewoonte word zoals voor tv een zak chips of koekjes eten.
Dieet tip 5: Geniet van je favorieten eten.
Nu en dan eens je favoriete eten klaar maken kan helemaal geen kwaad, maar zorg er dan wel voor dat je een limit op de portie zet, anders kom je hierdoor dubbel zoveel bij.
Het beste wat je kunt doen is slim shoppen, koop één vers gebakje in plaats van een ganse zak en verkies een klein zakje boven een grote zak snoep.
Dieet tip 6: Trakteer uzelf bij een uitstap.
Wanneer je zin hebt om jezelf eens te trakteren, maak dan een wandeling naar je lokale ijs verkoper of maak er een familie uitstap van.
Door er een avontuur van te maken, hoef je het dus niet in huis te bewaren en kan je ook niet in verleiding komen om zomaar iets uit te kast te nemen.
Dieet tip 7: Eet meerdere minimaaltijden tijdens de dag.
Als je minder calorieën gaat eten dan je verbrandt, dan ga je gewicht verliezen. Maar als je constant honger hebt, dan kan het zeer moeilijk zijn om minder te gaan eten. Studies tonen aan dat 4 tot 5 kleinere maaltijden per dag beter zijn voor je eetlust en gewicht. Het avondeten blijft echter wel het laatste moment op de dag dat u nog iets eet.
Dieet tip 8: Eet eiwit bij elke maaltijd.
Eiwit zorgt voor een betere verzadiging dan koolhydraten of vetten en is dus het geheime wapen in gewichtsbeheersing. Eiwitten zorgen ervoor dat je je spiermassa behoudt en stimuleert de vetverbranding terwijl je je wel vol voelt. Zorg voor veel gezonde eiwitbronnen zoals yoghurt, kaas, noten en bonen.
Dieet tip 9: Voeg kruiden toe.
Extra smaken toevoegen aan uw voeding zorgt ervoor dat uw smaakpapillen gestimuleert worden en zo kan u beter genieten van uw eten.
Dieet tip 10: Vul je koelkast met gezonde voedingsmiddelen.
Als je snacks klaar hebt liggen om te verorberen dan zul je die natuurlijk sneller gaan nemen dan iets gezonds. Zorg er dus voor dat je steeds voldoende gezonde voedingsmiddelen in huis hebt liggen, dan kan je in enkele minuten een gezonde maaltijd bereiden.
Dieet tip 11: Bestel kinderporties op restaurant.
Als je uit eten gaat, bestel dan een kleinere portie dan dat u normaal zou doen. Eet voldoende traag zo zal uw geest de kans krijgen om signalen te geven dat u voldaan bent.
Dieet tip 12: Eet voedingsmiddelen in het juiste seizoen.
Als je niet houdt van bepaalde vruchten of groenten dan zou het best kunnen dat je die buiten het seizoen at wanneer ze weinig smaak hadden. Als je seizoensgebonden fruit en groeten eet tijdens hun seizoen, dan hebben die een veel betere smaak en zijn ze op hun best.
Dieet tip 13: Wissel een bord pasta voor een bord groenten.
Gewoonweg door minder pasta's en brood te eten en meer groenten kan je een kleed of broeksmaat in een jaar verliezen.
Dieet tip 14: Gebruik andere alternatieven dan voedsel om om te gaan met stress.
Vroeg of laat zal je geconfronteerd worden met een stressvolle situatie. In plaats van je dan vol te proppen met voedsel, is het beter dat je een aantal andere manieren gaat uitproberen. Sport is zeer goed om je stress onder controle te houden, maar ook luisteren naar rustige muziek of een boek lezen kan wonderen doen.
Dieet tip 15: Wees fysiek actief.
porten is altijd gezond, je hoeft het zeker niet enkel te doen om af te vallen. Sport zorgt ervoor dat je je beter kan concentreren, het geeft je meer energie en je voelt je er beter door. Dit zijn dan ook de redenen waarom iedereen aan sport zou moeten doen.
Zorg er dus voor dat wanneer je aan sport doet, je geen negatief denkpatroon opbouwt door sport te zien als een straf omdat je veel te veel gegeten hebt, of dat sport je het recht geeft om meer te eten.
sporten en afslanken
Of een lichamelijke inspanning daadwerkelijk helpt om de (overtollige) vetmassa te "verbranden", hangt af van verschillende factoren.
• Ten eerste moeten tijdens de sportbeoefening de opgeslagen vetten uit de vetreserves worden aangesproken.
Dit proces wordt sterk beïnvloed door een aantal hormonen. Het komt er dus op aan de ideale hormonale omgeving te creëren waarin de vetten in de reserves maximaal worden losgelaten. Men heeft vastgesteld dat het meeste vet wordt afgebroken wanneer de bloedconcentratie van het hormoon insuline laag is, d.w.z. wanneer we nuchter zijn of enkele uren na de maaltijd. Bij een lage insulinespiegel is het hormoon glucagon namelijk erg productief, en dit hormoon zorgt voor de vrijmaking van vetten uit de reserves.
In de praktijk betekent dit dat u het best gaat sporten wanneer u nuchter bent of enkele uren na de maaltijd. Dit staat haaks op de aanbevelingen voor getrainde (top) sporters die geen gewicht hoeven te verliezen en die best nog een gesuikerde snack of drank nemen voor het sporten. Maar voor wie gaat sporten om extra vetten te verbranden, geldt dus de regel: als de insuline laag, is, is de vetverbranding hoog.
• Ten tweede moeten de vrijgekomen vetten ook geoxydeerd of verbrand worden, dit wil zeggen: omgezet worden in energie.
Hierbij spelen twee factoren een belangrijke rol: de intensiteit en de duur van de inspanning.
De spiercellen kunnen tijdens een inspanning immers zowel vetten als koolhydraten verbruiken. Bij matige, lichte inspanningen die lang duren, zal de spier de voorkeur geven aan vetten als energiebron. Tijdens korte en intense inspanningen heeft de spier koolhydraten nodig en wordt de vetverbranding miniem.
Daarom pleit de American College of Sports Medicine (ACSM) in verband met vermageringsprogramma's voor uithoudingssporten zoals lopen, wandelen, fietsen, zwemmen enz.
Ook spierversterkende oefeningen zijn nuttig tijdens een vermageringskuur omdat ze de opbouw van spiermassa bevorderen. En gespierde mensen verbruiken méér energie (calorieën) dan minder gespierde mensen met een zelfde lichaamsgewicht.
De intensiteit van de sportboefening moet voor elke persoon individueel worden bepaald. De vuistregel is: kies voor langzame maar langdurige sportbeoefening.
Een uithoudingsprogramma moet minstens 3 oefensessies per week omvatten van telkens 20 tot 30 minuten aan 60% van de maximale hartslag (dit is een matige duurinspanning)
• Ten eerste moeten tijdens de sportbeoefening de opgeslagen vetten uit de vetreserves worden aangesproken.
Dit proces wordt sterk beïnvloed door een aantal hormonen. Het komt er dus op aan de ideale hormonale omgeving te creëren waarin de vetten in de reserves maximaal worden losgelaten. Men heeft vastgesteld dat het meeste vet wordt afgebroken wanneer de bloedconcentratie van het hormoon insuline laag is, d.w.z. wanneer we nuchter zijn of enkele uren na de maaltijd. Bij een lage insulinespiegel is het hormoon glucagon namelijk erg productief, en dit hormoon zorgt voor de vrijmaking van vetten uit de reserves.
In de praktijk betekent dit dat u het best gaat sporten wanneer u nuchter bent of enkele uren na de maaltijd. Dit staat haaks op de aanbevelingen voor getrainde (top) sporters die geen gewicht hoeven te verliezen en die best nog een gesuikerde snack of drank nemen voor het sporten. Maar voor wie gaat sporten om extra vetten te verbranden, geldt dus de regel: als de insuline laag, is, is de vetverbranding hoog.
• Ten tweede moeten de vrijgekomen vetten ook geoxydeerd of verbrand worden, dit wil zeggen: omgezet worden in energie.
Hierbij spelen twee factoren een belangrijke rol: de intensiteit en de duur van de inspanning.
De spiercellen kunnen tijdens een inspanning immers zowel vetten als koolhydraten verbruiken. Bij matige, lichte inspanningen die lang duren, zal de spier de voorkeur geven aan vetten als energiebron. Tijdens korte en intense inspanningen heeft de spier koolhydraten nodig en wordt de vetverbranding miniem.
Daarom pleit de American College of Sports Medicine (ACSM) in verband met vermageringsprogramma's voor uithoudingssporten zoals lopen, wandelen, fietsen, zwemmen enz.
Ook spierversterkende oefeningen zijn nuttig tijdens een vermageringskuur omdat ze de opbouw van spiermassa bevorderen. En gespierde mensen verbruiken méér energie (calorieën) dan minder gespierde mensen met een zelfde lichaamsgewicht.
De intensiteit van de sportboefening moet voor elke persoon individueel worden bepaald. De vuistregel is: kies voor langzame maar langdurige sportbeoefening.
Een uithoudingsprogramma moet minstens 3 oefensessies per week omvatten van telkens 20 tot 30 minuten aan 60% van de maximale hartslag (dit is een matige duurinspanning)
afslanken fabels
Afvallen: feiten en fabeltjes ...
1. Sla eens een maaltijd over, dan zal je sneller afvallen
FABEL
Elke maaltijd is bij het afvallen belangrijk om energiek en gezond door het leven te gaan. Volgende maaltijden moet je zeker ter harte nemen: ontbijt (het belangrijkste), lunch, avondmaal en een gezond tussendoortje zowel in de voor- als in de namiddag.
Wat je wel moet aanpassen is wat je tijdens deze maaltijden eet en hoeveel. Maar sla er nooit eentje over! Neem ook een goede dagindeling in acht, eet dus op vaste tijdstippen en neem voldoende rust. Zo raakt je biologische klok niet uit evenwicht en is het ook makkelijker om tijdens het afvallen te werken aan je gewicht en je eetgewoonten te verbeteren.
2. Als je aan sport doet, val je automatisch af en is een dieet overbodig
FABEL
Van sporten alleen zal je helaas niet afvallen. Integendeel, als je aan sport doet zal je in het begin zelfs aankomen. Hoe komt dit? Als je sport, maak je spieren aan en spieren zijn zwaarder dan vet. . .
De beste manier voor afvallen blijft nog steeds voldoende lichaamsbeweging combineren met bewuste en gezonde voeding.
Je hebt geen tijd om te sporten? Dat is maar een excuus, twee uur per week maakt al heel wat uit en is zelfs al voldoende. En het is nog gezond voor je psychologische zelf ook.
Je hoeft jezelf ook zeker niet uit te putten bij het afvallen. Bij een matige inspanning verbrand je namelijk meer vet dan bij een zware inspanning. Dus een ideetje voor afslanken? Ga elke week een tweetal uur intensief wandelen met je beste vriend(in) of je partner... koppel het nuttige dus aan het aangename ...
3. Roken zorgt ervoor dat je slank blijft.
FEIT/FABEL
Dit is deels waar en dat is ook de grootste reden waarom heel wat jonge meisjes roken. Als je rookt, wordt je stofwisseling verhoogt. Want als je rookt, dan worden er heel wat extra gifstoffen opgenomen en meer gifstoffen afvoeren betekent nog steeds meer energie verbruiken. Bovendien onderdrukt roken het hongergevoel. Maar ik ga hier zeker geen reclame maken om te roken voor afvallen zeker niet. Het is namelijk zo dat het je lichaam volledig aftakelt en daarenboven raakt je lichaam er ook aan gewend. Je stofwisseling zal dus weer stabiliseren en je hongergevoel zal weer sterker worden dus geen sprake van afvallen.
1. Sla eens een maaltijd over, dan zal je sneller afvallen
FABEL
Elke maaltijd is bij het afvallen belangrijk om energiek en gezond door het leven te gaan. Volgende maaltijden moet je zeker ter harte nemen: ontbijt (het belangrijkste), lunch, avondmaal en een gezond tussendoortje zowel in de voor- als in de namiddag.
Wat je wel moet aanpassen is wat je tijdens deze maaltijden eet en hoeveel. Maar sla er nooit eentje over! Neem ook een goede dagindeling in acht, eet dus op vaste tijdstippen en neem voldoende rust. Zo raakt je biologische klok niet uit evenwicht en is het ook makkelijker om tijdens het afvallen te werken aan je gewicht en je eetgewoonten te verbeteren.
2. Als je aan sport doet, val je automatisch af en is een dieet overbodig
FABEL
Van sporten alleen zal je helaas niet afvallen. Integendeel, als je aan sport doet zal je in het begin zelfs aankomen. Hoe komt dit? Als je sport, maak je spieren aan en spieren zijn zwaarder dan vet. . .
De beste manier voor afvallen blijft nog steeds voldoende lichaamsbeweging combineren met bewuste en gezonde voeding.
Je hebt geen tijd om te sporten? Dat is maar een excuus, twee uur per week maakt al heel wat uit en is zelfs al voldoende. En het is nog gezond voor je psychologische zelf ook.
Je hoeft jezelf ook zeker niet uit te putten bij het afvallen. Bij een matige inspanning verbrand je namelijk meer vet dan bij een zware inspanning. Dus een ideetje voor afslanken? Ga elke week een tweetal uur intensief wandelen met je beste vriend(in) of je partner... koppel het nuttige dus aan het aangename ...
3. Roken zorgt ervoor dat je slank blijft.
FEIT/FABEL
Dit is deels waar en dat is ook de grootste reden waarom heel wat jonge meisjes roken. Als je rookt, wordt je stofwisseling verhoogt. Want als je rookt, dan worden er heel wat extra gifstoffen opgenomen en meer gifstoffen afvoeren betekent nog steeds meer energie verbruiken. Bovendien onderdrukt roken het hongergevoel. Maar ik ga hier zeker geen reclame maken om te roken voor afvallen zeker niet. Het is namelijk zo dat het je lichaam volledig aftakelt en daarenboven raakt je lichaam er ook aan gewend. Je stofwisseling zal dus weer stabiliseren en je hongergevoel zal weer sterker worden dus geen sprake van afvallen.
Gezonde tips
Kauw je eten goed, door je eten goed te kauwen komt er speeksel vrij en dat bevordert de vertering. Je moet traag en lang genoeg kauwen zodat de vitamines en andere voedingstoffen goed door ons lichaam kunnen opgenomen worden.
Eet niet onder stress, dit is niet goed voor de spijsvertering. Eet een gezonde maaltijd in een kalme en rustige omgeving.
Luister naar je lichaam, als je vol zit moet je stoppen met eten. Je lichaam weet wanneer het genoeg heeft en zo hoef je niet af te slanken.
Start je dag met een stevig, gezond ontbijt, zo zal je lichaam de rest van de dag door kunnen en krijg je niet meteen een hongergevoel. Een stevig ontbijt versnelt je metabolisme zodat je sneller zal afvallen. Het is ook beter om 6 kleine gezonde maatijden per dag te eten dan 3 grote
maaltijden, zo krijg je een sneller metabolisme en minder honger voor tijdens je dag.
Eet volle granen, die vind je in: bruin brood, havermout, sommige soorten rijst,…. Dit zorgt voor de vezels die je lichaam nodig heeft.
Groenten met een opvallende kleur bevatten meestal hoge concentraties vitamines, mineralen en antioxidanten. Tomaten, brocolli, rode kool of spinazie zijn voorbeelden hiervan.
Eet niet onder stress, dit is niet goed voor de spijsvertering. Eet een gezonde maaltijd in een kalme en rustige omgeving.
Luister naar je lichaam, als je vol zit moet je stoppen met eten. Je lichaam weet wanneer het genoeg heeft en zo hoef je niet af te slanken.
Start je dag met een stevig, gezond ontbijt, zo zal je lichaam de rest van de dag door kunnen en krijg je niet meteen een hongergevoel. Een stevig ontbijt versnelt je metabolisme zodat je sneller zal afvallen. Het is ook beter om 6 kleine gezonde maatijden per dag te eten dan 3 grote
maaltijden, zo krijg je een sneller metabolisme en minder honger voor tijdens je dag.
Eet volle granen, die vind je in: bruin brood, havermout, sommige soorten rijst,…. Dit zorgt voor de vezels die je lichaam nodig heeft.
Groenten met een opvallende kleur bevatten meestal hoge concentraties vitamines, mineralen en antioxidanten. Tomaten, brocolli, rode kool of spinazie zijn voorbeelden hiervan.
snel vermageren
Het probleem van bijna alle vermageringskuren is dat men te snel vermagert. Dat klinkt bizar, maar het is wetenschappelijk wel gemakkelijk te verklaren. Bij mensen die in één week meer dan 2 kilogram vermageren is de kans zeer groot dat er niet alleen vet verbrandt, maar ook spierweefsel. Het menselijk lichaam beschouwt een tekort aan calorieën als een crisisstoestand en gaat in reactie daarop allerlei weefsels afbreken om de belangrijkste levensfuncties in stand te kunnen houden. Een van de weefsels die wordt verbrand is spierweefsel. We hebben die spieren echter nodig bij de verbranding van vet en koolhydraten. Dat slankmakend proces vindt plaats in de spiercellen.
De spieren van iedere mens zijn rond het twintigste levensjaar volgroeid. Spieren blijven meestal in topvorm tot vlak na het dertigste levensjaar. Kijk naar de leeftijd van de topsporters en je zal zien dat alle topaltleten niet veel ouder zijn dan 30 jaar. Vanaf het begin van onze 'derde jeugd' beginnen de spieren aan kracht in te boeten. Enkel dagelijkse,
matige beweging kan dit proces duidelijk vertragen. Minder spieren betekent bij de meeste mensen dat er minder calorieën kunnen worden verbrand. Bij te weinig verbranding wordt energie omgezet in vet. Dat is ook de reden waarom oudere mannen en vrouwen minder gemakkelijk vet kwijtraken. Door te snel te vermageren als gevolg van een snel dieet kan er zelfs extra spiermassa opbranden. Zo zorgen vermageringskuren, die bedoeld zijn om af te vallen, op termijn voor een gewichtstoename!
De spieren van iedere mens zijn rond het twintigste levensjaar volgroeid. Spieren blijven meestal in topvorm tot vlak na het dertigste levensjaar. Kijk naar de leeftijd van de topsporters en je zal zien dat alle topaltleten niet veel ouder zijn dan 30 jaar. Vanaf het begin van onze 'derde jeugd' beginnen de spieren aan kracht in te boeten. Enkel dagelijkse,
matige beweging kan dit proces duidelijk vertragen. Minder spieren betekent bij de meeste mensen dat er minder calorieën kunnen worden verbrand. Bij te weinig verbranding wordt energie omgezet in vet. Dat is ook de reden waarom oudere mannen en vrouwen minder gemakkelijk vet kwijtraken. Door te snel te vermageren als gevolg van een snel dieet kan er zelfs extra spiermassa opbranden. Zo zorgen vermageringskuren, die bedoeld zijn om af te vallen, op termijn voor een gewichtstoename!
Vet verliezen, vocht aanvullen
afvallen
Een lichaam dat vet verliest heeft behoefte aan veel vocht. Vocht heeft in ons lichaam belangrijk functies:
transportmiddel voor voedingsstoffen en stofwisselingsproducten
maakt deel uit van regeling lichaamstemperatuur
Totale hoeveelheid lichaamsvocht
Volwassen mannen 55-65 % van het lichaamsgewicht
Volwassen vrouwen 45-65 % van het lichaamsgewicht
Essentiel is dus ons vocht dagelijks op peil te houden. We verliezen dagelijks veel vocht. Het vochtverlies is gemiddeld ongeveer 30-35 ml per kg lichaamsgewicht. Door urine, ontlasting, zweten, longen en huid. Het totale vochtverlies is zo een 2 liter per dag. Sporters en actieve mensen die veel zweten, moeten deze hoeveelheden vochtverlies extra aanvullen.
Een lichaam dat vet verliest heeft behoefte aan veel vocht. Vocht heeft in ons lichaam belangrijk functies:
transportmiddel voor voedingsstoffen en stofwisselingsproducten
maakt deel uit van regeling lichaamstemperatuur
Totale hoeveelheid lichaamsvocht
Volwassen mannen 55-65 % van het lichaamsgewicht
Volwassen vrouwen 45-65 % van het lichaamsgewicht
Essentiel is dus ons vocht dagelijks op peil te houden. We verliezen dagelijks veel vocht. Het vochtverlies is gemiddeld ongeveer 30-35 ml per kg lichaamsgewicht. Door urine, ontlasting, zweten, longen en huid. Het totale vochtverlies is zo een 2 liter per dag. Sporters en actieve mensen die veel zweten, moeten deze hoeveelheden vochtverlies extra aanvullen.
Sport alleen volstaat niet om af te vallen
Ik vraag mij af hoe de energieverbranding tijdens een training verloopt. Is het zo dat je eerst vet verbrandt en daarna suikers naarmate de intensiviteit toeneemt? En is het dan ook zo dat je na de suikerverbranding niet meer terugkomt naar vetverbranding eens je intensiviteit afneemt?
Het is inderdaad zo dat je bij inspanningen met lage intensiteit vooral vetten verbrandt. Naargelang de intensiteit van de inspanning toeneemt, zal het aandeel van de suikers in de energieleverantie toenemen. Bij zeer hoge intensiteit worden dan uitsluitend suikers verbrand. Bij maximale intensiteit wordt glycogeen verbrand, dit is de opgestapelde vorm van glucose in de spieren en in de lever. Het resultaat is dan wel de vorming van melkzuur. Als de intensiteit weer daalt, zal je in eerste instantie toch nog suikers verbranden. Na enige tijd, en bij lage intensiteit, komen de vetten weer aan bod als energieleveranciers.
Ik heb flink wat overgewicht en wil, met de lente in zicht, graag wat kilo's kwijt. Val je af door te sporten en hoe moet je dat dan aanpakken? (lezer op de site)
Door te sporten ga je calorieën verbranden, en dus afvallen. Als gewicht verliezen het doel is, kies je best voor inspanningen van relatief lange duur met een relatief lage intensiteit. Het is immers zo dat je bij inspanningen met hoge intensiteit vooral suikers verbrandt, en bij inspanningen met lage intensiteit vooral vetten. De progressie bij dit soort trainingen moet dus vooral zitten in het opdrijven van het trainingsvolume, veeleer dan in het opdrijven van de trainingsintensiteit.
Het belang van sporten in functie van gewichtsverlies moet evenwel niet overdreven worden. Wil je 1 kilo vet verliezen, dan zul je 7.000 kilocalorieën moeten verbranden. Tijdens een jogging van 60 minuten verbrand je ongeveer 600 kilocalorieën. 1 kilo vet komt dus overeen met 11 tot 12 uur joggen!
Voor beginnende lopers zal het weken duren vooraleer een dergelijk loopvolume is afgewerkt. Het is dan ook duidelijk waarom sporten alleen niet volstaat om gewicht te verliezen. Een aangepast dieet is een absolute must.
Het is inderdaad zo dat je bij inspanningen met lage intensiteit vooral vetten verbrandt. Naargelang de intensiteit van de inspanning toeneemt, zal het aandeel van de suikers in de energieleverantie toenemen. Bij zeer hoge intensiteit worden dan uitsluitend suikers verbrand. Bij maximale intensiteit wordt glycogeen verbrand, dit is de opgestapelde vorm van glucose in de spieren en in de lever. Het resultaat is dan wel de vorming van melkzuur. Als de intensiteit weer daalt, zal je in eerste instantie toch nog suikers verbranden. Na enige tijd, en bij lage intensiteit, komen de vetten weer aan bod als energieleveranciers.
Ik heb flink wat overgewicht en wil, met de lente in zicht, graag wat kilo's kwijt. Val je af door te sporten en hoe moet je dat dan aanpakken? (lezer op de site)
Door te sporten ga je calorieën verbranden, en dus afvallen. Als gewicht verliezen het doel is, kies je best voor inspanningen van relatief lange duur met een relatief lage intensiteit. Het is immers zo dat je bij inspanningen met hoge intensiteit vooral suikers verbrandt, en bij inspanningen met lage intensiteit vooral vetten. De progressie bij dit soort trainingen moet dus vooral zitten in het opdrijven van het trainingsvolume, veeleer dan in het opdrijven van de trainingsintensiteit.
Het belang van sporten in functie van gewichtsverlies moet evenwel niet overdreven worden. Wil je 1 kilo vet verliezen, dan zul je 7.000 kilocalorieën moeten verbranden. Tijdens een jogging van 60 minuten verbrand je ongeveer 600 kilocalorieën. 1 kilo vet komt dus overeen met 11 tot 12 uur joggen!
Voor beginnende lopers zal het weken duren vooraleer een dergelijk loopvolume is afgewerkt. Het is dan ook duidelijk waarom sporten alleen niet volstaat om gewicht te verliezen. Een aangepast dieet is een absolute must.
Smoothie : appel, mandarijn, appelsien
Heerlijk
Ingrediënten voor 1 bekertje :
- halve appel
- 1 appelsien
- 1 mandarijntje
Bereiding :
Simpel als banaan! De appel vierendelen en klokhuis wegsnijden, het mandarijntje en de appelsien ook vierendelen en eventueel ontdoen van de schil (opletten voor eventuele pitjes) en vervolgens mixen maar. Opdienen in een leuk bekertje!
Koffie zuipen en afslanken
Koffie heeft een stimulerende werking heeft op de stofwisseling (verhoging van basaal metabolisme). Hoe hoger de concentratie cafeïne in koffie of thee, hoe beter het thermogenetisch effect. Hoewel onderzoek toonde aan dat dit effect zijn limiet heeft ...
Dagelijks teveel koffie drinken is niet alleen ongezond (bv 9 kopjes of meer) maar zal niet leiden tot nog 'meer' vetverbranding. Ondertussen werd de eerste thermogenetische koffie op de markt gebracht die enkel verkrijgbaar is in de apotheek.
Verder werkt koffie vochtafdrijvend. Vocht is heel belangrijk voor ons lichaam! Daarom wordt aangeraden om na elk kopje koffie tenminste één glas water te drinken. Verder is koffie volgens sommige onderzoeken best gezond, bevat het vele anti oxidanten en is het gustig voor de concentratie. al gaat het dan wel om een matige koffieconsumptie zonder suiker. Vaak wordt cafeine als negatief omschreven maar een beperkte dosering per dag is niet schadelijk.
Wordt de thermogenese gestimuleerd (wat al bereikt wordt door het genot van een kop koffie) dan kan daardoor het calorieverbruik verhoogd worden en wordt de vetafbraak versneld. Zo kan het koffiedrinken een belangrijke hulp zijn bij het afslanken of om het gewenste gewicht op peil te houden. Dit heeft vooral een positief aspect voor oudere mensen bij wie de thermogenese vaak door hun leeftijd vermindert, waardoor vaak nog op late leeftijd een overgewicht ontstaat. Dat maakt het ook maar al te begrijpelijk dat vele oude mensen niet willen afzien van hun koffie als "slok uit de bron van verjonging".
Dagelijks teveel koffie drinken is niet alleen ongezond (bv 9 kopjes of meer) maar zal niet leiden tot nog 'meer' vetverbranding. Ondertussen werd de eerste thermogenetische koffie op de markt gebracht die enkel verkrijgbaar is in de apotheek.
Verder werkt koffie vochtafdrijvend. Vocht is heel belangrijk voor ons lichaam! Daarom wordt aangeraden om na elk kopje koffie tenminste één glas water te drinken. Verder is koffie volgens sommige onderzoeken best gezond, bevat het vele anti oxidanten en is het gustig voor de concentratie. al gaat het dan wel om een matige koffieconsumptie zonder suiker. Vaak wordt cafeine als negatief omschreven maar een beperkte dosering per dag is niet schadelijk.
Wordt de thermogenese gestimuleerd (wat al bereikt wordt door het genot van een kop koffie) dan kan daardoor het calorieverbruik verhoogd worden en wordt de vetafbraak versneld. Zo kan het koffiedrinken een belangrijke hulp zijn bij het afslanken of om het gewenste gewicht op peil te houden. Dit heeft vooral een positief aspect voor oudere mensen bij wie de thermogenese vaak door hun leeftijd vermindert, waardoor vaak nog op late leeftijd een overgewicht ontstaat. Dat maakt het ook maar al te begrijpelijk dat vele oude mensen niet willen afzien van hun koffie als "slok uit de bron van verjonging".
Calorieën verbranden op 3 manieren
Je lichaam verbrandt calorieën op 3 manieren:
Een groot deel van de calorieën die je opneemt via je voeding heb je nodig puur om in leven te blijven. Dit is wat men meestal verstaat onder "de snelheid van je stofwisseling" of je basaal metabolisme.
Je lichaam heeft ook energie nodig om je voeding te verwerken en verteren .
Je lichaam verbrandt ook calorieën door fysieke activiteit: door sport, maar ook door allerlei dagdagelijkse bewegingen, zoals de trap nemen en naar de bus wandelen.
Een groot deel van de calorieën die je opneemt via je voeding heb je nodig puur om in leven te blijven. Dit is wat men meestal verstaat onder "de snelheid van je stofwisseling" of je basaal metabolisme.
Je lichaam heeft ook energie nodig om je voeding te verwerken en verteren .
Je lichaam verbrandt ook calorieën door fysieke activiteit: door sport, maar ook door allerlei dagdagelijkse bewegingen, zoals de trap nemen en naar de bus wandelen.
Sporten helpt vermageren
Overgewicht ontstaat wanneer we méér energie innemen dan we verbruiken. Wie wil vermageren, moet dus zorgen dat hij méér energie verbruikt dan wordt aangevoerd. Dat kan op twee manieren: door minder te eten, en door méér te bewegen. De combinatie van sporten en diëten is wellicht de meest doeltreffende en gezonde manier om af te slanken.
"Ieder pondje gaat door het mondje" zo zegt het spreekwoord. Waarmee gesuggereerd wordt dat overtollig vet uitsluitend te wijten is aan onbedwingbare gulzigheid en overdadig schransen. Maar is dat wel zo ? Wie meer energie (calorieën) inneemt dan hij verbruikt, stapelt vetten op. Wanneer deze situatie jarenlang aansleept, ontstaat uiteraard een echte vetmassa, en dus overgewicht. Toch heeft overgewicht niet alleen te maken met gulzigheid -lees: teveel energie innemen, maar ook met een verminderd verbuik -te weinig beweging dus.
Om overtollig vet kwijt te spelen, moeten we de zaken omdraaien en een "negatieve energiebalans" instellen. Dit wil zeggen: méér energie verbruiken dan wordt aangevoerd. Dit kunnen we op twee manieren bereiken: door een verminderde aanvoer - m.a.w.: een energiebeperkend dieet, of door een verhoogd verbruik dankzij lichaamsbeweging of sport.
Ideaal is een combinatie van beiden: dieten én sporten en dit over een lange tijdspanne.
"Ieder pondje gaat door het mondje" zo zegt het spreekwoord. Waarmee gesuggereerd wordt dat overtollig vet uitsluitend te wijten is aan onbedwingbare gulzigheid en overdadig schransen. Maar is dat wel zo ? Wie meer energie (calorieën) inneemt dan hij verbruikt, stapelt vetten op. Wanneer deze situatie jarenlang aansleept, ontstaat uiteraard een echte vetmassa, en dus overgewicht. Toch heeft overgewicht niet alleen te maken met gulzigheid -lees: teveel energie innemen, maar ook met een verminderd verbuik -te weinig beweging dus.
Om overtollig vet kwijt te spelen, moeten we de zaken omdraaien en een "negatieve energiebalans" instellen. Dit wil zeggen: méér energie verbruiken dan wordt aangevoerd. Dit kunnen we op twee manieren bereiken: door een verminderde aanvoer - m.a.w.: een energiebeperkend dieet, of door een verhoogd verbruik dankzij lichaamsbeweging of sport.
Ideaal is een combinatie van beiden: dieten én sporten en dit over een lange tijdspanne.
Tips voor een sixpack of wasbordje
Een mooie sixpack (of wasbordje), dat willen we toch allemaal. Naast de schoonheid van strakke buikspieren zijn er gezondheidsredenen. Sterke buikspieren ondersteunen namelijk de onderrug, waardoor veel rugproblemen voorkomen kunnen worden. Buikspieren zorgen er ook voor dat je minder gevoelig bent voor blessuren en last but not least, buikvet is erg ongezond en geeft een verhoogde kans op hart en vaatziekten en zelfs kanker.Reden genoeg dus om aan een mooie partij buikspieren te werken. Healthylives geeft handige tips om meer vet te verbranden:
Drink water: water zuivert het lichaam en verbruikt calorieen. Meer info over afvallen en water drinken vind je hier.
Ontbijt iedere dag: mensen die niet ontbijten hebben de neiging later op de ochtend te gaan snacken of grote hoeveelheden te gaan eten, waardoor ze uiteindelijk meer calorieen binnen krijgen. Het niet ontbijten leidt ook tot een vertraging van de stofwisseling wat de verbranding niet ten goede komt.
Eet op tijd en frequent: eet meerder keren op een dag kleine maaltijden. Op deze manier blijft de stofwisseling en verbranding op peil.
Doe aan krachttraining: Duurtraining is een prima middel om vet te verbranden, krachttraining is echter nog beter. Je verbrandt energie en krijgt spiermassa op je buik. Het voordeel is ook dat spiermassa meer calorieen verbrandt, iedere dag weer.
Eerst loopband en dan gewichten: als je vet wilt verbranden is het belangrijk eerst duurtraining te doen en daarna krachttraining. De reden is dat bij krachttraining hoge lactaatwaarden vrijkomen, die de omzetting van vrije vetzuren remmen. Daardoor verschuift de verbranding van vetten naar koolhydraten.
Train gemixt: je verbrandt extra energie als je in de pauzes tussen sets van krachtoefeningen aan cardiotraining doet. Met een mengsel van duurtraining en cardio vraag je het uiterste van je lichaam. Je verbrandt nog meer energie.
Revolutionair vermageren met ‘darmcondoom’
De maagring of maagverkleining wordt in de toekomst misschien overbodig. In het Academisch Ziekenhuis van Maastricht (AZM) wordt de EndoBarrier, een nieuwe vermageringstechniek, uitgetest bij mensen met obesitas. De eerste resultaten zijn veelbelovend.
De EndoBarrier is een 60cm lang ‘condoom’ in teflon dat in de twaalfvingerige darm wordt geplaatst. Dit zorgt ervoor dat het eten er niet in contact komt met de verteringssappen. Zo remt men de opname van voedingsstoffen en calorieën af. Een operatie is niet nodig, de EndoBarrier wordt gewoon via de mond ingebracht.
Het AZM is het enige ziekenhuis in Europa dat de nieuwe techniek sinds 2007 onderzoekt. “Momenteel weten we dat mensen met een EndoBarrier in drie maanden 20% van hun gewicht verliezen”, vertelt dr. Nicole Bouvy, hoofd van het onderzoeksteam.
Positieve resultaten De arts vindt de resultaten voorlopig “alleen maar positief”. “De mensen ondervinden geen hinder en we zien nog geen complicaties.” De EndoBarrier is een 60cm lange teflonbuis. Foto HBvL Binnenkort wordt getest of het condoom langer dan zes maanden kan blijven zitten. “Als die resultaten goed zijn, komt de EndoBarrier beslist op de markt"
De EndoBarrier is een 60cm lang ‘condoom’ in teflon dat in de twaalfvingerige darm wordt geplaatst. Dit zorgt ervoor dat het eten er niet in contact komt met de verteringssappen. Zo remt men de opname van voedingsstoffen en calorieën af. Een operatie is niet nodig, de EndoBarrier wordt gewoon via de mond ingebracht.
Het AZM is het enige ziekenhuis in Europa dat de nieuwe techniek sinds 2007 onderzoekt. “Momenteel weten we dat mensen met een EndoBarrier in drie maanden 20% van hun gewicht verliezen”, vertelt dr. Nicole Bouvy, hoofd van het onderzoeksteam.
Positieve resultaten De arts vindt de resultaten voorlopig “alleen maar positief”. “De mensen ondervinden geen hinder en we zien nog geen complicaties.” De EndoBarrier is een 60cm lange teflonbuis. Foto HBvL Binnenkort wordt getest of het condoom langer dan zes maanden kan blijven zitten. “Als die resultaten goed zijn, komt de EndoBarrier beslist op de markt"
Afvallen, de basis
Wanneer u begint met zoeken naar een manier om af te vallen, dan zult u werkelijk honderden programma’s treffen die allemaal hetzelfde beloven. Namelijk om snel af te vallen. Wat u echter niet ziet, is dat deze programma’s in grote lijnen erg veel op elkaar lijken.
Er zijn hongerdiëten, die u vertellen dat u minder koolhydraten, vetten en calorieën moet eten, en dingen moet vermijden die in grote hoeveelheden dikmakend zijn. Er zijn gezondheidsdiëten, waarbij u alle ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet moet schrappen en meer groenten, proteïne en vitaminen moet nuttigen. In sommige gevallen wordt zelfs van u verwacht dat u rauw voedsel gaat eten.
Ook zijn er calorieverschuivings diëten, waarbij u kunt eten wat u maar wilt en zoveel als u wilt, als u maar blijft veranderen wat u eet, en een aantal dieet en beweging routines erop na houdt. Laten we eerst kijken naar de zogenaamde hongerdiëten. Hierbij wordt van u verwacht dat u bepaalde dingen uit uw dieet schrapt, en over het algemeen minder moet gaan eten. Als u deze dingen rigoureus uit uw dieet moet schrappen, dan zult u moeten gaan kijken naar de ingrediënten van de dingen die u wel eet, om er zeker van te zijn dat deze dingen er niet onder een andere naam in zitten.
Ook zult u ervoor moeten zorgen dat u de hoeveelheid calorieën die u per dag eet moet verminderen. In theorie moet dit ervoor zorgen dat u meer calorieën verbrandt dan dat u eet, waardoor u dus gewicht verliest. Wat ze u hierbij niet vertellen, is dat dit gewichtsverlies slechts tijdelijk is. Als u weer normaal begint te eten, dan zult u weer aankomen omdat uw metabolisme aanzienlijk is vertraagd. En, u kunt dit niet eeuwig volhouden, anders wordt u ziek.
Laten we nu kijken naar afslank programma’s voor een gezond voedingspatroon. Hierbij is het de bedoeling dat u afvalt door simpelweg gezond te gaan eten, en minder te gaan eten per maaltijd. Sommige programma’s zullen van u vragen dat u rauw voedsel gaat eten. Het fijne aan dit dieet is dat het veel gezonder is dan een hongerdieet. Als u echter weer teruggaat naar uw oude voedingspatroon, dan zult u weer aankomen. Dit om dezelfde redenen als bij een hongerdieet.
Onthoud dat deze twee soorten diëten in het begin misschien makkelijk lijken, maar dat de verleiding overal om de hoek loert, en het wordt na verloop van tijd moeilijker. Het goede oude dieet en beweeg programma. Hierbij is het de bedoeling dat u simpelweg minder calorieën eet, en de hoeveelheid calorieën die u verbrand verhoogt.
Eet gezonder en drink koud water naast lichaamsbeweging en u zult binnen de kortste keren een fit, gezond lijf hebben. Dit is eigenlijk de beste manier om te werk te gaan, omdat u niet hoeft te letten op wat u eet, alleen maar op hoeveel u per keer eet. Het is beter om vijf kleine maaltijden te eten dan drie grote. Ook kunt u meer koud water drinken als u honger krijgt tussen de maaltijden in. Uw lichaam kan tot wel 64 calorieën verbranden simpelweg om dat water op te warmen. Zorg dat u met een arts overlegt voordat u aan een dieet begint, en achterhaal welke manier het beste is voor u. Als u niet voorzichtig bent, dan kan het schadelijk zijn voor uw gezondheid. Succes!
Er zijn hongerdiëten, die u vertellen dat u minder koolhydraten, vetten en calorieën moet eten, en dingen moet vermijden die in grote hoeveelheden dikmakend zijn. Er zijn gezondheidsdiëten, waarbij u alle ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet moet schrappen en meer groenten, proteïne en vitaminen moet nuttigen. In sommige gevallen wordt zelfs van u verwacht dat u rauw voedsel gaat eten.
Ook zijn er calorieverschuivings diëten, waarbij u kunt eten wat u maar wilt en zoveel als u wilt, als u maar blijft veranderen wat u eet, en een aantal dieet en beweging routines erop na houdt. Laten we eerst kijken naar de zogenaamde hongerdiëten. Hierbij wordt van u verwacht dat u bepaalde dingen uit uw dieet schrapt, en over het algemeen minder moet gaan eten. Als u deze dingen rigoureus uit uw dieet moet schrappen, dan zult u moeten gaan kijken naar de ingrediënten van de dingen die u wel eet, om er zeker van te zijn dat deze dingen er niet onder een andere naam in zitten.
Ook zult u ervoor moeten zorgen dat u de hoeveelheid calorieën die u per dag eet moet verminderen. In theorie moet dit ervoor zorgen dat u meer calorieën verbrandt dan dat u eet, waardoor u dus gewicht verliest. Wat ze u hierbij niet vertellen, is dat dit gewichtsverlies slechts tijdelijk is. Als u weer normaal begint te eten, dan zult u weer aankomen omdat uw metabolisme aanzienlijk is vertraagd. En, u kunt dit niet eeuwig volhouden, anders wordt u ziek.
Laten we nu kijken naar afslank programma’s voor een gezond voedingspatroon. Hierbij is het de bedoeling dat u afvalt door simpelweg gezond te gaan eten, en minder te gaan eten per maaltijd. Sommige programma’s zullen van u vragen dat u rauw voedsel gaat eten. Het fijne aan dit dieet is dat het veel gezonder is dan een hongerdieet. Als u echter weer teruggaat naar uw oude voedingspatroon, dan zult u weer aankomen. Dit om dezelfde redenen als bij een hongerdieet.
Onthoud dat deze twee soorten diëten in het begin misschien makkelijk lijken, maar dat de verleiding overal om de hoek loert, en het wordt na verloop van tijd moeilijker. Het goede oude dieet en beweeg programma. Hierbij is het de bedoeling dat u simpelweg minder calorieën eet, en de hoeveelheid calorieën die u verbrand verhoogt.
Eet gezonder en drink koud water naast lichaamsbeweging en u zult binnen de kortste keren een fit, gezond lijf hebben. Dit is eigenlijk de beste manier om te werk te gaan, omdat u niet hoeft te letten op wat u eet, alleen maar op hoeveel u per keer eet. Het is beter om vijf kleine maaltijden te eten dan drie grote. Ook kunt u meer koud water drinken als u honger krijgt tussen de maaltijden in. Uw lichaam kan tot wel 64 calorieën verbranden simpelweg om dat water op te warmen. Zorg dat u met een arts overlegt voordat u aan een dieet begint, en achterhaal welke manier het beste is voor u. Als u niet voorzichtig bent, dan kan het schadelijk zijn voor uw gezondheid. Succes!
Wil je een sixpack?
Ok, je wil dus een sixpack?
Ik moet heel eerlijk met je zijn: het krijgen van een sixpack buikspieren vraagt heel wat training, opofferingen en doorzettingsvermogen. Maar als je serieus bent over een sixpack, helpen volgende richtlijnen je zeker.
1. Doe buikspieroefeningen
Je buikspieren moeten natuurlijk wel getraind worden zodat ze een mooie vorm hebben en er stevig uitzien. Maar toch mag je je niet enkel focussen op het trainen van je buikspieren. Je voeding en het verbranden van lichaamsvet is minstens zo belangrijk.
2. Bouw spiermassa op
Nee, niet enkel in je buikspieren. Maar ik bedoel over je hele lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, dus hoe minder lichaamsvet je op termijn zal hebben.
Of je nu 2kg vetmassa wil verliezen of 30kg, het principe blijft hetzelfde. Zorg dus voor voldoende spiermassa en zet je lichaam aan het werk. Zelfs als je tv kijkt, zal je lichaam dan meer energie verbruiken.
3. Hou je metabolisme hoog
Waarschijnlijk de simpelste manier om dit te doen, is om de 3 uur iets eten. Op die manier geef je je lichaam constant energie en zal het ook constant energie verbruiken. Als je een sixpack wil, is een hoog metabolisme zeer belangrijk!
4. Eet kleinere porties
Wanneer je grote porties eet, zal je lichaam maar een gedeelte ervan kunnen verwerken. De rest wordt opgeslagen als lichaamsvet. Als je kleinere porties eet, verdeeld over de dag, zal je lichaam geen problemen hebben om het voedsel te verwerken en zal je dus op termijn minder lichaamsvet hebben.
5. Eet meer vezels
Vezels geven je sneller een voldaan gevoel en zorgen voor een goede darmwerking. Als je je lichaamsvetpercentage zo laag mogelijk wil krijgen, is het eten van voldoende vezels essentieel.
Producten zoals groenten en fruit, volkorenproducten en muesli bevatten goede hoeveelheden vezels.
6. Drink voldoende water
Wil je zichtbare buikspieren (dus een sixpack), dan is het belangrijk om voldoende water te drinken. Zeker 2 liter per dag.
Als je honger hebt meteen na het eten van een maaltijd, zou het wel eens kunnen dat je te weinig drinkt. Ook voor je vetverbranding is het belangrijk om voldoende water te drinken, aangezien je lichaam voor 55 tot 79% uit water bestaat
Wil je een sixpack, dan dien je bovenstaande regels zo goed mogelijk op te volgen. Hoe meer inspanningen je levert, zoveel te sneller krijg je die sixpack. Veel succes
Ik moet heel eerlijk met je zijn: het krijgen van een sixpack buikspieren vraagt heel wat training, opofferingen en doorzettingsvermogen. Maar als je serieus bent over een sixpack, helpen volgende richtlijnen je zeker.
1. Doe buikspieroefeningen
Je buikspieren moeten natuurlijk wel getraind worden zodat ze een mooie vorm hebben en er stevig uitzien. Maar toch mag je je niet enkel focussen op het trainen van je buikspieren. Je voeding en het verbranden van lichaamsvet is minstens zo belangrijk.
2. Bouw spiermassa op
Nee, niet enkel in je buikspieren. Maar ik bedoel over je hele lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, dus hoe minder lichaamsvet je op termijn zal hebben.
Of je nu 2kg vetmassa wil verliezen of 30kg, het principe blijft hetzelfde. Zorg dus voor voldoende spiermassa en zet je lichaam aan het werk. Zelfs als je tv kijkt, zal je lichaam dan meer energie verbruiken.
3. Hou je metabolisme hoog
Waarschijnlijk de simpelste manier om dit te doen, is om de 3 uur iets eten. Op die manier geef je je lichaam constant energie en zal het ook constant energie verbruiken. Als je een sixpack wil, is een hoog metabolisme zeer belangrijk!
4. Eet kleinere porties
Wanneer je grote porties eet, zal je lichaam maar een gedeelte ervan kunnen verwerken. De rest wordt opgeslagen als lichaamsvet. Als je kleinere porties eet, verdeeld over de dag, zal je lichaam geen problemen hebben om het voedsel te verwerken en zal je dus op termijn minder lichaamsvet hebben.
5. Eet meer vezels
Vezels geven je sneller een voldaan gevoel en zorgen voor een goede darmwerking. Als je je lichaamsvetpercentage zo laag mogelijk wil krijgen, is het eten van voldoende vezels essentieel.
Producten zoals groenten en fruit, volkorenproducten en muesli bevatten goede hoeveelheden vezels.
6. Drink voldoende water
Wil je zichtbare buikspieren (dus een sixpack), dan is het belangrijk om voldoende water te drinken. Zeker 2 liter per dag.
Als je honger hebt meteen na het eten van een maaltijd, zou het wel eens kunnen dat je te weinig drinkt. Ook voor je vetverbranding is het belangrijk om voldoende water te drinken, aangezien je lichaam voor 55 tot 79% uit water bestaat
Wil je een sixpack, dan dien je bovenstaande regels zo goed mogelijk op te volgen. Hoe meer inspanningen je levert, zoveel te sneller krijg je die sixpack. Veel succes
Zumbla
Plezier beleven op opzwepende latinmuziek en tegelijk afvallen, dat is wat de nieuwste fitnessrage 'Zumba' belooft. Gedaan met uren aan de apparaten te hangen, calorieën raak je kwijt op de dansvloer.
Colombiaan
Zumba betekent zoveel als 'snel bewegen en plezier maken'. Ontworpen door de Colombiaan Alberto Beto Perez, bracht hij de methode naar Miami, waar hij fitness gaf aan celebs en internationale popsterren.
In Amerika werd het al snel een succes. Stilaan weet 'Zumba' ook onze contreien te veroveren. Momenteel worden al sessies gegeven in enkele grootsteden. Het fitnessprogramma is sinds kort ook te koop via kooptv, waar het een groot succes kent.
Dansstijlen
Tijdens een sessie worden verschillende dansen gegeven als cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenco en calypso. In combinatie met een aantal aerobicoefeningen zou je op die manier aan conditie en calorieverbranding werken.
Fun
Tijdens de les zou je behoorlijk wat calorieën verbranden, alleen merk je dat nauwelijks, omdat het een echte 'fun' les is. Al na een paar weken merk je verbetering bij de taille en dijbenen.
Bewegingen
Wie houdt van dansen, is beslist weg van de nieuwe trend. Up-tempo en langzame ritmes wisselen elkaar af, en mits wat oefening, zouden de heupbewegingen en korte danscombinaties makkelijk te volgen zijn. (lvl)
Colombiaan
Zumba betekent zoveel als 'snel bewegen en plezier maken'. Ontworpen door de Colombiaan Alberto Beto Perez, bracht hij de methode naar Miami, waar hij fitness gaf aan celebs en internationale popsterren.
In Amerika werd het al snel een succes. Stilaan weet 'Zumba' ook onze contreien te veroveren. Momenteel worden al sessies gegeven in enkele grootsteden. Het fitnessprogramma is sinds kort ook te koop via kooptv, waar het een groot succes kent.
Dansstijlen
Tijdens een sessie worden verschillende dansen gegeven als cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenco en calypso. In combinatie met een aantal aerobicoefeningen zou je op die manier aan conditie en calorieverbranding werken.
Fun
Tijdens de les zou je behoorlijk wat calorieën verbranden, alleen merk je dat nauwelijks, omdat het een echte 'fun' les is. Al na een paar weken merk je verbetering bij de taille en dijbenen.
Bewegingen
Wie houdt van dansen, is beslist weg van de nieuwe trend. Up-tempo en langzame ritmes wisselen elkaar af, en mits wat oefening, zouden de heupbewegingen en korte danscombinaties makkelijk te volgen zijn. (lvl)
proteïnedieet
Er bestaan duizenden verschillende diëten, maar best kun je er een uitkiezen waar je jezelf goed bij voelt. Een van de diëten die op dit moment erg in trek zijn, is het proteïnedieet. Volgens onderzoek zouden proteïnen je honger stillen, waardoor je minder snel naar snacks en tussendoortjes gaat grijpen.
Diëten die rijk zijn aan proteïnen en een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten bevatten hebben, in combinatie met lichaamsbeweging, een uitstekende reputatie op het terugdringen van de lipiden (vetten) in het bloed. De vetten worden verbrand zonder dat je honger hebt. Hoe proteïnen het hongergevoel tegenwerken, is nog niet geweten, maar het zou kunnen dat de hersenen tijdens het dieet minder hongerstimulerende hormonen ontvangen. Maar er moet nog meer onderzoek naar gebeuren.
We hebben ons heel leven lang proteïnen nodig voor verschillende lichaamsfuncties. Proteïne is het belangrijkste bestanddeel van alle cellen, waaronder spieren en beenderen. Het lichaam heeft het nodig om te groeien, te ontwikkelen, om zich te verzetten tegen infecties. De aangeraden dagelijkse hoeveelheid proteïnen voor mannen is 56 gram, voor vrouwen 46 gram. Volgens het proteïnedieet zou van alle calorieën die een normale volwassene op een dag binnenspeelt, zo’n 35% proteïnen moeten zijn, wat overeenkomt met 120 gram proteïnen.
Aan het eten van veel proteïnen zijn geen risico’s verbonden, tenzij je een nierziekte hebt. Als je je proteïne-inname wilt verhogen, kun je dit best geleidelijk aan doen en verspreiden over een week. Praat op voorhand ook eens met je dokter over het dieet.
Proteïnen zijn belangrijk, maar koolhydraten en vetten ook. Probeer dus wel het nodige evenwicht te bewaren. Neem bij iedere maaltijd een portie magere proteïnen, maar combineer ze met goede koolhydraten als noten, zaadjes, olijven, olie, vis en avocado. Niet alle proteïnen zijn hetzelfde. Kies voor proteïnen die weinig vetten en calorieën bevatten, zoals mager vlees, bonen, soja en magere zuivelproducten. Een paar ideetjes: een portie vis of kip, eieren, melk, magere yoghurt, sojamelk, tofu, kaas, sperziebonen, linzen, noten, graan en pasta.
Diëten die rijk zijn aan proteïnen en een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten bevatten hebben, in combinatie met lichaamsbeweging, een uitstekende reputatie op het terugdringen van de lipiden (vetten) in het bloed. De vetten worden verbrand zonder dat je honger hebt. Hoe proteïnen het hongergevoel tegenwerken, is nog niet geweten, maar het zou kunnen dat de hersenen tijdens het dieet minder hongerstimulerende hormonen ontvangen. Maar er moet nog meer onderzoek naar gebeuren.
We hebben ons heel leven lang proteïnen nodig voor verschillende lichaamsfuncties. Proteïne is het belangrijkste bestanddeel van alle cellen, waaronder spieren en beenderen. Het lichaam heeft het nodig om te groeien, te ontwikkelen, om zich te verzetten tegen infecties. De aangeraden dagelijkse hoeveelheid proteïnen voor mannen is 56 gram, voor vrouwen 46 gram. Volgens het proteïnedieet zou van alle calorieën die een normale volwassene op een dag binnenspeelt, zo’n 35% proteïnen moeten zijn, wat overeenkomt met 120 gram proteïnen.
Aan het eten van veel proteïnen zijn geen risico’s verbonden, tenzij je een nierziekte hebt. Als je je proteïne-inname wilt verhogen, kun je dit best geleidelijk aan doen en verspreiden over een week. Praat op voorhand ook eens met je dokter over het dieet.
Proteïnen zijn belangrijk, maar koolhydraten en vetten ook. Probeer dus wel het nodige evenwicht te bewaren. Neem bij iedere maaltijd een portie magere proteïnen, maar combineer ze met goede koolhydraten als noten, zaadjes, olijven, olie, vis en avocado. Niet alle proteïnen zijn hetzelfde. Kies voor proteïnen die weinig vetten en calorieën bevatten, zoals mager vlees, bonen, soja en magere zuivelproducten. Een paar ideetjes: een portie vis of kip, eieren, melk, magere yoghurt, sojamelk, tofu, kaas, sperziebonen, linzen, noten, graan en pasta.
een fit persoon worden?
Fitte, gezonde personen hebben meestal wel iets gemeenschappelijk: hun levenstijl. Wil je ook fitter worden, afvallen en een gezonder leven leiden, dan zijn de volgende tips misschien wel iets voor jou:
1. Slaap goed en word op een natuurlijke manier wakker
Veel fitte personen worden ’s morgens al wakker voordat hun wekker afgaat. Ze voelen zich uitgerust, energiek en hebben honger. Fitte mensen vallen gemakkelijker in slaap en hebben minder slaap nodig dan mensen met een ongezonde levensstijl.
2. Bereid je sportmomenten goed voor
Het is goed op voorhand al te plannen wanneer je gaat sporten. Maak je sportzak alvast klaar, zodat je niets aan het toeval over laat. Behandel je sportafspraken als afspraken die je voor het werk of met vrienden maakt.
3. Doe ’s morgens aan lichaamsbeweging
Als je ’s morgens al oefeningen doet, heb je de rest van de dag al een gevoel van voldoening. Je bent de dag gezond begonnen en zult sneller de neiging hebben hem ook gezond te beëindigen (gezonde voeding, geen stress, enz.)
4. Plan je maaltijden
Eet dagelijks op regelmatige tijdstippen en bereid je maaltijden voor. Denk na over wat je gaat eten. op die manier voorkom je dat je nog snel een maaltijd moet opwarmen of een bezoek aan de snackbar brengt.
5. Blijf niet bij de pakken zitten
Als je al eens tegenslag hebt (bv. training gemist, ongezonde maaltijd gemist), probeer die dan zo snel mogelijk weer goed te maken. Voorkom dat je nog meer trainingen mist of zorg ervoor dat je volgende maaltijden wel gezond zijn.
6. Verander je levensstijl en gedrag voor lange tijd
Een paar weken je levensstijl aanpassen, zal niet voldoende zijn. Gezond en fit worden vereist tijd en geduld. Probeer zoveel mogelijk informatie op te pikken over hoe je een gezond leven kunt leiden.
7. Besef dat jij als enige je gedrag kunt veranderen
Hulpmiddeltjes om af te vallen of om er beter uit te zien zijn niet de oplossing. Alleen jij kunt je leven veranderen. Een gezonde levensstijl is een levenslang proces.
8. Val af en blijf op gewicht
Als je dieet, val je meestal af, maar de kilo’s vliegen er nadien in een mum van tijd weer aan. Blijf gezond eten!
9. Moedig jezelf aan
Zeg voortaan niet meer “ik ben dik” of “ik ben ongezond”. Vervang die negatieve uitspraken door positieve zinnen als “ik ben sterk”, “ik kan alles aan” of “ik ben blij dat ik aan sport doe”.
10. Stel jezelf doelen
Houd jezelf een realistisch doel voor ogen, zoals een gewicht dat je wilt bereiken of een afstand die je wilt lopen. Als je een doel bereikt heb, stel jezelf dan een ander doel.
1. Slaap goed en word op een natuurlijke manier wakker
Veel fitte personen worden ’s morgens al wakker voordat hun wekker afgaat. Ze voelen zich uitgerust, energiek en hebben honger. Fitte mensen vallen gemakkelijker in slaap en hebben minder slaap nodig dan mensen met een ongezonde levensstijl.
2. Bereid je sportmomenten goed voor
Het is goed op voorhand al te plannen wanneer je gaat sporten. Maak je sportzak alvast klaar, zodat je niets aan het toeval over laat. Behandel je sportafspraken als afspraken die je voor het werk of met vrienden maakt.
3. Doe ’s morgens aan lichaamsbeweging
Als je ’s morgens al oefeningen doet, heb je de rest van de dag al een gevoel van voldoening. Je bent de dag gezond begonnen en zult sneller de neiging hebben hem ook gezond te beëindigen (gezonde voeding, geen stress, enz.)
4. Plan je maaltijden
Eet dagelijks op regelmatige tijdstippen en bereid je maaltijden voor. Denk na over wat je gaat eten. op die manier voorkom je dat je nog snel een maaltijd moet opwarmen of een bezoek aan de snackbar brengt.
5. Blijf niet bij de pakken zitten
Als je al eens tegenslag hebt (bv. training gemist, ongezonde maaltijd gemist), probeer die dan zo snel mogelijk weer goed te maken. Voorkom dat je nog meer trainingen mist of zorg ervoor dat je volgende maaltijden wel gezond zijn.
6. Verander je levensstijl en gedrag voor lange tijd
Een paar weken je levensstijl aanpassen, zal niet voldoende zijn. Gezond en fit worden vereist tijd en geduld. Probeer zoveel mogelijk informatie op te pikken over hoe je een gezond leven kunt leiden.
7. Besef dat jij als enige je gedrag kunt veranderen
Hulpmiddeltjes om af te vallen of om er beter uit te zien zijn niet de oplossing. Alleen jij kunt je leven veranderen. Een gezonde levensstijl is een levenslang proces.
8. Val af en blijf op gewicht
Als je dieet, val je meestal af, maar de kilo’s vliegen er nadien in een mum van tijd weer aan. Blijf gezond eten!
9. Moedig jezelf aan
Zeg voortaan niet meer “ik ben dik” of “ik ben ongezond”. Vervang die negatieve uitspraken door positieve zinnen als “ik ben sterk”, “ik kan alles aan” of “ik ben blij dat ik aan sport doe”.
10. Stel jezelf doelen
Houd jezelf een realistisch doel voor ogen, zoals een gewicht dat je wilt bereiken of een afstand die je wilt lopen. Als je een doel bereikt heb, stel jezelf dan een ander doel.
10 afslanktips
10 Afslanktips
Eet 5 tot 6 maaltijden per dag. Begin met een goed ontbijt!! Na 2 tot 3 uur eet je weer (een stuk fruit telt ook voor een maaltijd). Hierdoor gaat je stofwisseling omhoog. Als je stofwisseling omhoog gaat, zul je meer vet verbranden.
Als je het moeilijk vind om deze 5-6 maaltijden naar binnen te krijgen, neem dan een keer per dag een maaltijdvervanger.
Drink minstens 2 liter water per dag, liever nog meer. Zo worden je afvalstoffen constant afgevoerd. Een goede manier om voldoende te drinken is na elk bezoek aan het toilet een glas water te drinken (250 ml.) Zodra je hieraan went kun je niet meer vergeten te drinken.
Het eerste half uur na de training is je lichaam nog bezig met vet verbranden, begin dus een half uur na de training aan je volgende maaltijd.
Gebruik multi vitaminen en multi mineralen als noodzakelijke aanvulling op je voeding.
Zorg dat je laatste maaltijd van de dag niet later is dan om 19.00 uur. Je lichaam gaat minder verbranden naarmate de avond vordert. Heb je na 19.00 uur toch honger eet dan iets waar alleen eiwitten in zitten bijv. magere kwark.
Koolhydraten leveren veel energie je hebt ze overdag harder nodig dan 's avonds. Beperk dus je koolhydraat inname na het middageten.
Gebruik een goede fatburner (bijv. Stacker 4). Fatburners zorgen voor meer energie, ze zijn eenvoudig in te nemen en geven je vetverbranding een enorme boost.
Vermijd junkfood. Gezond eten kan heel lekker zijn, wij geven je elke week een overheerlijk gezond recept.
Las één keer in de week een junkdag in, eet alles waar je trek in hebt. Het is een beloning voor zes dagen lang je best doen en geeft je extra energie voor de volgende zes dagen.
Eet 5 tot 6 maaltijden per dag. Begin met een goed ontbijt!! Na 2 tot 3 uur eet je weer (een stuk fruit telt ook voor een maaltijd). Hierdoor gaat je stofwisseling omhoog. Als je stofwisseling omhoog gaat, zul je meer vet verbranden.
Als je het moeilijk vind om deze 5-6 maaltijden naar binnen te krijgen, neem dan een keer per dag een maaltijdvervanger.
Drink minstens 2 liter water per dag, liever nog meer. Zo worden je afvalstoffen constant afgevoerd. Een goede manier om voldoende te drinken is na elk bezoek aan het toilet een glas water te drinken (250 ml.) Zodra je hieraan went kun je niet meer vergeten te drinken.
Het eerste half uur na de training is je lichaam nog bezig met vet verbranden, begin dus een half uur na de training aan je volgende maaltijd.
Gebruik multi vitaminen en multi mineralen als noodzakelijke aanvulling op je voeding.
Zorg dat je laatste maaltijd van de dag niet later is dan om 19.00 uur. Je lichaam gaat minder verbranden naarmate de avond vordert. Heb je na 19.00 uur toch honger eet dan iets waar alleen eiwitten in zitten bijv. magere kwark.
Koolhydraten leveren veel energie je hebt ze overdag harder nodig dan 's avonds. Beperk dus je koolhydraat inname na het middageten.
Gebruik een goede fatburner (bijv. Stacker 4). Fatburners zorgen voor meer energie, ze zijn eenvoudig in te nemen en geven je vetverbranding een enorme boost.
Vermijd junkfood. Gezond eten kan heel lekker zijn, wij geven je elke week een overheerlijk gezond recept.
Las één keer in de week een junkdag in, eet alles waar je trek in hebt. Het is een beloning voor zes dagen lang je best doen en geeft je extra energie voor de volgende zes dagen.
vet verbranden
Vet verbranden met cardiofitness
Om vet te verbranden kun je best kiezen voor cardiotraining. Cardiotraining staat voor cardiovasculaire training. Bij deze soort lichaamsbeweging gaat je hartslag omhoog. Sporten die je kunt beoefenen als je aan cardiotraining doet, zijn lopen, zwemmen, fietsen, roeien, skaten, enz.
Ideale hartslag
Om op een efficiënte manier vet te verbranden, kun je best aan cardiofitness doen. Cardiofitness wordt uitgevoerd aan 60 à 70% van je maximale hartslag.
Om die hartslag te berekenen, trek je van 220 je leeftijd af. Van dat getal neem je vervolgens 60 à 70%.
Voorbeeld: Iemand met een leeftijd van 40 jaar: 220-40=180
60% van 180= 108
70% van 180= 126
De maximum hartslag van iemand van 40 jaar oud is dus ongeveer 180. Als iemand van 40 traint aan een hartslag tussen 108 en 126 zal hij dus het meeste vet verbranden.
Frequentie
Cardiofitness wordt pas echt efficiënt als je het 3 à 4 keer per week ongeveer een halfuur doet. Om je hartslag bij te houden, schaf je je best een hartslagmetertje aan.
Als je drie tot vier keer per week gaat sporten, kun je binnen een paar weken al goede resultaten behalen, als je tenminste ook je voeding aanpast.
Voordelen
• Je verbrandt gemakkelijk calorieën doordat je lichaamstemperatuur stijgt en je hart het vet wegpompt.
• Je longcapaciteit verhoogt.
• Het maakt je hart sterker. Daardoor vermindert het risico op hartaanvallen, neemt je bloeddruk en cholesterolgehalte af.
Om vet te verbranden kun je best kiezen voor cardiotraining. Cardiotraining staat voor cardiovasculaire training. Bij deze soort lichaamsbeweging gaat je hartslag omhoog. Sporten die je kunt beoefenen als je aan cardiotraining doet, zijn lopen, zwemmen, fietsen, roeien, skaten, enz.
Ideale hartslag
Om op een efficiënte manier vet te verbranden, kun je best aan cardiofitness doen. Cardiofitness wordt uitgevoerd aan 60 à 70% van je maximale hartslag.
Om die hartslag te berekenen, trek je van 220 je leeftijd af. Van dat getal neem je vervolgens 60 à 70%.
Voorbeeld: Iemand met een leeftijd van 40 jaar: 220-40=180
60% van 180= 108
70% van 180= 126
De maximum hartslag van iemand van 40 jaar oud is dus ongeveer 180. Als iemand van 40 traint aan een hartslag tussen 108 en 126 zal hij dus het meeste vet verbranden.
Frequentie
Cardiofitness wordt pas echt efficiënt als je het 3 à 4 keer per week ongeveer een halfuur doet. Om je hartslag bij te houden, schaf je je best een hartslagmetertje aan.
Als je drie tot vier keer per week gaat sporten, kun je binnen een paar weken al goede resultaten behalen, als je tenminste ook je voeding aanpast.
Voordelen
• Je verbrandt gemakkelijk calorieën doordat je lichaamstemperatuur stijgt en je hart het vet wegpompt.
• Je longcapaciteit verhoogt.
• Het maakt je hart sterker. Daardoor vermindert het risico op hartaanvallen, neemt je bloeddruk en cholesterolgehalte af.
Afslanken en sporten
Diëten en bewegen
Bewegen of sporten is een prima hulpmiddel als u wilt afslanken. Maar de combinatie van voeding matigen en bewegen is de sleutel.
Veel bewegen, minder wegen
Bewegen is een prima hulpmiddel als u wilt afslanken. Door actief te zijn, krijgt u een hoger verbruik en zult u dus sneller afslanken.
Sport alleen is niet zaligmakend
Maar afslanken door te sporten alleen, wordt een ware marathon.
Om 1 kg lichaamsvet kwijt te raken, moet u 7000 kcal verbruiken, dit is:
116 km lopen
18 uur badmintonnen
300 km fietsen in minstens 10 uur tijd
15 uur bergbeklimmen
8 uur boksen
40 uur kanovaren
17 uur dansen
Combineren is dus de boodschap
De combinatie van voeding matigen en bewegen is de sleutel. Verlies hem niet uit het oog.
Heeft u uw 500 calorieën binnen, dan moet u die opnieuw verbruiken door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de lift of meer boodschappen te voet of met de fiets te doen.
Wil u vermageren, dan moet u per week toch minstens 1000 kcal en liefst 2000 kcal meer verbruiken bovenop wat u normaal aan beweging doet.
Hoe meer& hoe meer
Je hoort of leest het nog vaak: als u gaat joggen om af te vallen, kunt u beter niet te snel lopen. U zou meer afvallen omdat u dan "meer vetten dan koolhydraten zou verbranden", klinkt het.
Dit klopt echter maar half. Het complete plaatje vertelt dat u bij intensiever sporten méér calorieën verbruikt, die evenveel uit de vetvoorraden worden gehaald, maar daarnaast ook nog koolhydraten gaan aanspreken. Procentueel lijkt het dan alsof u bij intensief sporten minder vet hebt verbruikt, maar in absolute cijfers heeft u zeker evenveel vet verbrand tijdens die intensieve activiteit, en bovenop heeft u nog een pak extra calorieën verbrand.
Een voorbeeldje:
Als u 30 minuten gewoon jogt, zou u bijvoorbeeld 400 calorieën kunnen verbranden (200 calorieën vet + 200 cal. koolhydraten). Na evenveel minuten hardlopen (intensief sporten), verliest u misschien 600 calorieën (200 cal. vet + 400 cal. koolhydraten). In beide gevallen echter zal u "maar" 200 calorieën vet hebben verbrand, maar in het tweede geval heeft u wel 200 calorieën meer koolhydraten verbrand dan in het eerste geval. Dus heeft u meer energie verbruikt, en daar gaat het om.
Het is dus beter om wel snel te lopen, te fietsen of te zwemmen als u gewicht wil verliezen, maar het is niet voor iedereen weggelegd. Overdrijf niet als u het sporten niet gewoon bent: het is altijd goed om te bewegen, en als u minder intensief sporten langer kunt volhouden, kan het misschien toch meer opleveren op het einde van de dag.
Bewegen of sporten is een prima hulpmiddel als u wilt afslanken. Maar de combinatie van voeding matigen en bewegen is de sleutel.
Veel bewegen, minder wegen
Bewegen is een prima hulpmiddel als u wilt afslanken. Door actief te zijn, krijgt u een hoger verbruik en zult u dus sneller afslanken.
Sport alleen is niet zaligmakend
Maar afslanken door te sporten alleen, wordt een ware marathon.
Om 1 kg lichaamsvet kwijt te raken, moet u 7000 kcal verbruiken, dit is:
116 km lopen
18 uur badmintonnen
300 km fietsen in minstens 10 uur tijd
15 uur bergbeklimmen
8 uur boksen
40 uur kanovaren
17 uur dansen
Combineren is dus de boodschap
De combinatie van voeding matigen en bewegen is de sleutel. Verlies hem niet uit het oog.
Heeft u uw 500 calorieën binnen, dan moet u die opnieuw verbruiken door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de lift of meer boodschappen te voet of met de fiets te doen.
Wil u vermageren, dan moet u per week toch minstens 1000 kcal en liefst 2000 kcal meer verbruiken bovenop wat u normaal aan beweging doet.
Hoe meer& hoe meer
Je hoort of leest het nog vaak: als u gaat joggen om af te vallen, kunt u beter niet te snel lopen. U zou meer afvallen omdat u dan "meer vetten dan koolhydraten zou verbranden", klinkt het.
Dit klopt echter maar half. Het complete plaatje vertelt dat u bij intensiever sporten méér calorieën verbruikt, die evenveel uit de vetvoorraden worden gehaald, maar daarnaast ook nog koolhydraten gaan aanspreken. Procentueel lijkt het dan alsof u bij intensief sporten minder vet hebt verbruikt, maar in absolute cijfers heeft u zeker evenveel vet verbrand tijdens die intensieve activiteit, en bovenop heeft u nog een pak extra calorieën verbrand.
Een voorbeeldje:
Als u 30 minuten gewoon jogt, zou u bijvoorbeeld 400 calorieën kunnen verbranden (200 calorieën vet + 200 cal. koolhydraten). Na evenveel minuten hardlopen (intensief sporten), verliest u misschien 600 calorieën (200 cal. vet + 400 cal. koolhydraten). In beide gevallen echter zal u "maar" 200 calorieën vet hebben verbrand, maar in het tweede geval heeft u wel 200 calorieën meer koolhydraten verbrand dan in het eerste geval. Dus heeft u meer energie verbruikt, en daar gaat het om.
Het is dus beter om wel snel te lopen, te fietsen of te zwemmen als u gewicht wil verliezen, maar het is niet voor iedereen weggelegd. Overdrijf niet als u het sporten niet gewoon bent: het is altijd goed om te bewegen, en als u minder intensief sporten langer kunt volhouden, kan het misschien toch meer opleveren op het einde van de dag.
Diëten en afslanken
Weet hoe u dieet
Afslanken betekent niet dat u moet gaan hongeren. Streng diëten doet u alleen bij extreem overgewicht en steeds onder medische begeleiding, zodat u nog altijd voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Als u dat niet doet, krijgt u tekorten. Het kan de gezondheid schaden en het maakt u moe, prikkelbaar en depressief. Niemand vindt u nog lief en leuk. Uit ontgoocheling en om uzelf te troosten, breekt u met de dieetdiscipline en kijkt u niet op wat extra calorieën. En weer wordt u dikker en zit u opgezadeld met een torenhoog schuldgevoel omdat het weer eens mislukte. De zoektocht naar een nieuw dieet wordt dan maar weer ingezet. Dun - dik - dun - dik, net een jojo.
Vergeet het wonderdieet
Weg met het bananendieet, de sherrykuur of de peulvruchtenweek.
Deze spectaculaire diëten zijn ongezond en nadien komt u vaak nog meer aan dan u bent verloren. Denk hierbij aan combinatiediëten (u eet minder en komt later weer aan), monodiëten (op basis van ananas, banaan...), pillen of bepaalde soorten thee (zijn laxerend, u verliest vocht en water, geen vet)
Ongezond diëten garandeert u:
vochtverlies en afbraak van spierweefsel
een gewichtstoename na het stopzetten van de kuur
een tekort aan noodzakelijke en gezonde voedingsstoffen
eentonigheid, vermoeidheid, irritatie
een manier van leven die niet wetenschappelijk onderbouwd en zelfs ongezond is.
Afslanken betekent niet dat u moet gaan hongeren. Streng diëten doet u alleen bij extreem overgewicht en steeds onder medische begeleiding, zodat u nog altijd voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Als u dat niet doet, krijgt u tekorten. Het kan de gezondheid schaden en het maakt u moe, prikkelbaar en depressief. Niemand vindt u nog lief en leuk. Uit ontgoocheling en om uzelf te troosten, breekt u met de dieetdiscipline en kijkt u niet op wat extra calorieën. En weer wordt u dikker en zit u opgezadeld met een torenhoog schuldgevoel omdat het weer eens mislukte. De zoektocht naar een nieuw dieet wordt dan maar weer ingezet. Dun - dik - dun - dik, net een jojo.
Vergeet het wonderdieet
Weg met het bananendieet, de sherrykuur of de peulvruchtenweek.
Deze spectaculaire diëten zijn ongezond en nadien komt u vaak nog meer aan dan u bent verloren. Denk hierbij aan combinatiediëten (u eet minder en komt later weer aan), monodiëten (op basis van ananas, banaan...), pillen of bepaalde soorten thee (zijn laxerend, u verliest vocht en water, geen vet)
Ongezond diëten garandeert u:
vochtverlies en afbraak van spierweefsel
een gewichtstoename na het stopzetten van de kuur
een tekort aan noodzakelijke en gezonde voedingsstoffen
eentonigheid, vermoeidheid, irritatie
een manier van leven die niet wetenschappelijk onderbouwd en zelfs ongezond is.
De samenstelling van voedingsmiddelen
Samenstelling van voedingsmiddelen
Het lichaam haalt energie uit het voedsel dat we eten. Daarbij onderscheiden we drie grote groepen voedingsstoffen: koolhydraten, vetten en eiwitten.
Vetten
Er bestaan onverzadigde vetten (uit plantaardig voedsel) en verzadigde vetten (uit dierlijk voedsel). Vetten worden door het lichaam verbrand zonder dat er insulineaanmaak voor nodig is. Ze kunnen dus onmiddellijk door het lichaam worden opgenomen.
Eiwitten
Deze groep voedingsmiddelen is belangrijk voor de weefselopbouw en de groei (of het herstel) van het lichaam. Ze komen voornamelijk voor in vlees, melkproducten, eieren en noten. Net als vetten, worden eiwitten rechtstreeks door het lichaam opgenomen. De productie van insuline wordt daardoor dus niet ontregeld.
Koolhydraten
In enorm veel voedingsmiddelen komen koolhydraten voor. Onder meer in brood, pasta, aardappelen en rijst. Het zijn in feite aaneenschakelingen van suikers, die bijna onmiddellijk worden omgezet in glucose en zorgen voor een (over)productie van insuline. Er moet wel een onderscheid gemaakt worden tussen ‘goede’ en ’slechte’ koolhydraten.
Goede koolhydraten vinden we terug in bijvoorbeeld groenten, noten en zaden. De slechte zijn vooral de suikers en witte bloem.
De meeste producten die we eten bevatten bouwstoffen uit alle drie de groepen. Brood bevat bijvoorbeeld veel koolhydraten, maar ook eiwitten en zelfs een beetje vet. Als we naar koekjes, gebak en andere bewerkte producten kijken, dan zien we dat deze - naast eiwitten en veel vet - ook enorm veel slechte koolhydraten bevatten.
Het lichaam haalt energie uit het voedsel dat we eten. Daarbij onderscheiden we drie grote groepen voedingsstoffen: koolhydraten, vetten en eiwitten.
Vetten
Er bestaan onverzadigde vetten (uit plantaardig voedsel) en verzadigde vetten (uit dierlijk voedsel). Vetten worden door het lichaam verbrand zonder dat er insulineaanmaak voor nodig is. Ze kunnen dus onmiddellijk door het lichaam worden opgenomen.
Eiwitten
Deze groep voedingsmiddelen is belangrijk voor de weefselopbouw en de groei (of het herstel) van het lichaam. Ze komen voornamelijk voor in vlees, melkproducten, eieren en noten. Net als vetten, worden eiwitten rechtstreeks door het lichaam opgenomen. De productie van insuline wordt daardoor dus niet ontregeld.
Koolhydraten
In enorm veel voedingsmiddelen komen koolhydraten voor. Onder meer in brood, pasta, aardappelen en rijst. Het zijn in feite aaneenschakelingen van suikers, die bijna onmiddellijk worden omgezet in glucose en zorgen voor een (over)productie van insuline. Er moet wel een onderscheid gemaakt worden tussen ‘goede’ en ’slechte’ koolhydraten.
Goede koolhydraten vinden we terug in bijvoorbeeld groenten, noten en zaden. De slechte zijn vooral de suikers en witte bloem.
De meeste producten die we eten bevatten bouwstoffen uit alle drie de groepen. Brood bevat bijvoorbeeld veel koolhydraten, maar ook eiwitten en zelfs een beetje vet. Als we naar koekjes, gebak en andere bewerkte producten kijken, dan zien we dat deze - naast eiwitten en veel vet - ook enorm veel slechte koolhydraten bevatten.
Vermageren door seks
Soms moet er ook eens plaats gemaakt worden voor wat humor. Diëten en vermageren, het is zware materie... Neem dit niet al te serieus.Het is al een hele tijd bekend dat seks een goede vorm van lichaamsbeweging
is, maar tot voor kort was er nooit onderzoek gevoerd naar het verbranden.
Van calorieën door verschillende seksuele activiteiten.
Na een diepgravende studie,
kunnen we u nu met trots volgende resultaten voorleggen:
UITTREKKEN VAN HAAR KLEREN
Met haar toestemming ............. 12 calorieën
Zonder haar toestemming ......... 187 calorieën
HET LOSMAKEN VAN HAAR BEHA
Met beide handen ................ 8 calorieën
Met een hand ...................... 12 calorieën
Met je tanden .................... 85 calorieën
HET AANTREKKEN VAN EEN CONDOOM
Bij een erectie ............ 6 calorieën
Zonder een erectie ......... 315 calorieën
VOORSPEL
Proberen de clitoris te vinden ........ 8 calorieën
Proberen de G-plek te vinden ........ 92 calorieën
STANDJES
Missionaris ............... 12 calorieën
69 al liggend ............. 78 calorieën
69 al staand ............. 112 calorieën
Kruiwagen ................. 216 calorieën
Op z'n hondjes ............... 326 calorieën
Italiaanse kroonluchter ........ 912 calorieën
ORGASME
Echt ................... 112 calorieën
Fake ................... 315 calorieën
POST-ORGASME
In bed liggen knuffelen .................. 18 calorieën
Onmiddellijk opstaan ................... 36 calorieën
Uitleggen waarom je onmiddellijk opstaat ............... 816 calorieën
EEN TWEEDE ERECTIE KRIJGEN, ALS JE
20-29 jaar bent ..................... 36 calorieën
30-39 jaar bent ..................... 80 calorieën
40-49 jaar bent .................... 124 calorieën
50-59 jaar bent .................... 972 calorieën
60-69 jaar bent .................... 2916 calorieën
70 jaar of ouder bent ............ resultaten nog niet binnen
ACHTERAF AANKLEDEN
Kalm ...................... 32 calorieën
Gehaast .................. 98 calorieën
Terwijl haar vader op de deur staat te bonken .............. 1218 calorieën
Terwijl je vrouw op de deur staat te bonken ................ 3521 calorieën
Veel plezier met afvallen
Zo verhoog je uw metabolisme
Dé manier om af te vallen is niet (alleen) te letten op wat je eet, maar ook (en vooral) door de verbranding van je lichaam op te voeren. Dat doe je voornamelijk door regelmatig te bewegen.
Het metabolisme, wat je lichaam verbrandt in rusttoestand, verschilt van persoon tot persoon: vrouwen hebben over het algemeen een trager metabolisme dan mannen, anderen worden geboren met een supersnel metabolisme waardoor ze kunnen eten wat ze willen zonder bij te komen. Er zijn ook manieren om je metabolisme, de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt, op te drijven.
1) Bouw spieren opSpieren verbanden redelijk wat calorieën om zichzelf in stand te houden. Ook als je niet beweegt, verbrand je dus meer calorieën als je spieren hebt. Per kilo zijn dat vier calorieën tegenover ééntje per kilo vet. Dat lijkt een klein verschil, maar het kan behoorlijk oplopen. Daarom is het bij het sporten ook belangrijk spierversterkende oefeningen te doen.
Dat kan door deze te trainen met fitnesstoestellen of door 'zware' lessen als pilates of klassiek ballet te volgen.
2) Push jezelf
'Gewoon' bewegen, op een comfortabel niveau dat je niet te erg uitput, is een slecht idee als je je metabolisme wil verhogen. Je moet jezelf durven pushen en je grenzen durven verleggen. Sommigen zijn mentaal sterk genoeg om zelf steeds verder te gaan, anderen doen het beter onder begeleiding.
Een makkelijke manier is door intensieve lessen te volgen, zoals aerobics. Zo ga je verder dan je uit jezelf zou gedaan hebben. Het is bewezen dat het metabolisme nog voor uren na een aerobicsles verhoogd is. Wat ook werkt is sprintjes inbouwen in je wandelingen of leren lopen met programma's als Start to run.
3) Drink meer water
Je wordt er mee doodgeslagen, maar water helpt echt om af te vallen. Je lichaam heeft immers water nodig om de calorieën te verbranden. Zelfs een lichte dehydratatie kan je metabolisme al vertragen. Vaak is de richtlijn zeker 1,5 liter te drinken, maar het blijkt dat 8 glazen het beste effect hebben.
Om aan je vochtinname te raken, drink je best een glas water voor elke maaltijd. Vergeet ook niet extra te drinken na het sporten, op warme dagen of als je koffie, thee of alcohol drinkt. Deze dranken onttrekken namelijk water aan je lichaam.
4) Drink je drankjes ijskoudIJskoude drankjes koelen je lichaam af, waardoor je lichaam harder moet werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Of hoe je je metabolisme kunt opdrijven met simpele middeltjes...
5) Eet vaker
Kleine stukjes eten om de zoveel uur, kan je metabolisme een boost geven. Door te eten, krijgt het geen tijd om stil te vallen of trager te worden, waardoor je meer verbrandt. Bovendien eten snackende personen minder tijdens de maaltijden. Het spreekt voor zich dat de snacks liefst gezond zijn.
6) Maak het pittig
Je eten, niet je (seks)leven. Pikant eten bevat chemicaliën dat je metabolisme naar de hoogste versnelling stuwt. Een koffielepeltje chilipeper verhoogt je metabolisme met een kwart. Het effect is helaas maar van korte duur (een half uur). Vele kleintjes maken een groot!
7) Drink meer zwarte koffie
Koffie verhoogt je metabolisme gemakkelijk voor een paar uur. Maar dat geldt enkel als je geen melk, room of suiker toevoegt, want daardoor neem je meer calorieën op dan je verbrandt. Omdat koffie vocht onttrekt aan het lichaam, is het wel belangrijk om water te blijven drinken.
8) Eet meet proteïnen
Sommige diëten zijn er op gebaseerd: proteïnen. Waarom? Om proteïnen te verteren heeft het lichaam twee keer zoveel calorieën nodig. Kies wel altijd voor mager vlees, vis, tofu, noten, bonen, eieren en magere zuivelproducten.
9) Groene thee helpt ook
Groene thee heeft een dubbel voordeel: het bevat cafeïne (wat opwekt en dus je metabolisme stuwt) én catechine, wat de vetverbranding helpt. Eén kopje werkt algauw enkele uren maar drie tot vier kopjes dagelijks wordt aangeraden.
10) Vermijd crash-diëten
Te weinig calorieën opnemen is nooit een goed idee, maar minder dan 1000 calorieën per dag opnemen valt al helemaal te vermijden. Zéker als je je metabolisme wil versnellen. Deze crashdiëten kunnen je op korte termijn wel enkele kilo's kosten, maar vooral omdat spieren afgebroken worden. Hoe minder spieren je hebt, hoe trager je metabolisme (zie ook puntje 1). Met als uiteindelijk resultaat, dat als je weer meer eet, dat je sneller bijkomt.
11) Sport 's ochtends
Door te sporten voor je gegeten hebt, geef je je metabolisme een enorme boost. Een effect dat het grootste deel van de dag blijft duren. Een kopje koffie drinken voor je sport, verhoogt het metabolisme nog wat extra.
Hoewel elk van deze voedingsstoffen werkelijk je metabolisme verhogen, blijft hun effect (ook gecombineerd) eerder klein in vergelijking met wat je moet verbranden voor een blijvend gewichtsverlies. Vaak sporten blijft de beste manier, deze voedingsmiddelen kunnen je wel een extra duwtje in de rug geven
Een efficiënt dieet voor mannen (en vrouwen)
Mannen die willen afvallen zijn niet gebaat met te veel blabla. Ze willen simpele regels, die uitvoeren en meteen resultaat zien. Dat komt goed uit: wij hebben zo'n dieet gevonden via de Britse krant Daily Mail.
1) Stop met slechte voeding
- geraffineerde suikers: te vinden in zowat alle verwerkte voeding. Ze zijn hoog in calorieën en bieden geen voedingswaarde.
- Slechte koolhydraten: aardappelen, witte rijst, pasta en wit brood schrap je uit je dieet. In de plaats eet je wilde rijst, couscous en volle granen.
- Zuivel: het bevat veel verzadigde vetten. Je drinkt en eet alleen magere melk en yoghurt, en maar af en toe een beetje kaas. Je moet wel zuivel blijven eten, omdat het een bron is voor calcium.
- Alle verwerkte voeding: deze bevatten veel zouten, vet en suikers en smaakversterkers, en zijn daardoor redelijk verslavend en lekker. Maak zelf eten klaar en leer het goed kruiden.
2) Eet meer goede voeding: magere proteïnen (kip!), verse groenten en fruit.
3) Ontbijt met goede koolhydraten en fruit
4) Drink zeker 1,5 liter water per dag
5) Eet een grote maaltijd en twee kleinere per dag
6) Snack gezond: fruit, noten of gedroogde vruchten, zoals rozijnen en abrikozen.
7) Neem een kleinere portie. 100 gram vlees per dag volstaat, van groenten neem je echter zoveel je wil
8) Beweeg! Alleen, in groep, buiten of binnen: zolang je maar zweet, hijgt en véél calorieën en dus vetten verbrandt! Ook een stappenteller kan je helpen bewegen. Neem de trap, parkeer wat verder of ga eens met de fiets.
9) Schrap de alcohol. Alcohol bevat veel verdoken calorieën en suikers en belast je lever enorm. (edp)
5 manieren om vet te verliezen
De 5 beste manieren om vet te verbranden
Iedereen weet wel dat je om vet te verbranden minder calorieën moet consumeren en meer aan lichaamsbeweging moet doen. Wat de meeste mensen echter niet weten, is hoe het verbranden van vet juist in zijn werk gaat.
Als je begint met een dieetprogramma en aan lichaamsbeweging doet, veronderstel dan niet dat je vetcellen als mist voor de zon verdwijnen. In feite laat de vetcel zijn inhoud los in de bloedstroom, in de vorm van vrije vetzuren. Daardoor worden de vetcellen kleiner en zul je er beter uitzien.
Het aantal vetcellen in ons lichaam is genetisch bepaald. Daardoor komen sommige mensen gemakkelijk aan en hebben zoveel mensen last van vetophoping op hun heupen, achterwerk of andere plaatsen. In deze specifieke gebieden is het aantal vetcellen meer prominent aanwezig. Het aantal vetcellen kan ook niet kleiner worden, ze kunnen alleen inkrimpen. Hier vind je de vijf meest efficiënte manieren om vetcellen te verbranden.
1. Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire oefeningen zijn een uitstekende manier om vet te verbranden. Maar extreme trainingen van twee uur of langer, in de hoop snel vet te verbranden, zijn nergens voor nodig. Vetverbranding is tijdrovend, je zult dus vooral geduldig moeten zijn en doorzettingsvermogen tonen. Als je teveel traint, zul je niet alleen vet verbranden, maar ook spierweefsel.
Als je niet genoeg vet verbrandt, drijf dan de intensiteit van je trainingen op, niet de duur. Een goed onderdeel van cardiovasculaire training is intervaltraining (een paar minuten trage oefeningen afwisselen met een paar minuten intensieve oefeningen). Het voordeel van intervaltraining is dat je training niet zo lang hoeft te duren. Langer dan een halfuur hoeft de training niet te duren, opwarming en stretchen inbegrepen. Het grootste voordeel van deze training is dat je je metabolisme zo gestimuleerd hebt dat je ook de dag na de training calorieën blijft verbranden.
2. Houd je bloedsuikerspiegel onder controle
Vetverbranding begint met je voeding. Als je geen aangepast dieet volgt, zal je geen succes boeken, hoe lang of hoe hard je ook traint. Dit geldt voor iedereen die een dieet- of fitnessprogramma volgt. Je belangrijkste doel zou het controleren van je bloedsuikerspiegel moeten zijn. Om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet je proteïnen, koolhydraten en goede vetten innemen. Eet om de twee à drie uur een kleine portie en zorg ervoor dat je niet teveel eet.
3. Krachttraining
Verschillende studies tonen aan dat krachttraining (training met gewichten) nog meer dan cardiovasculaire training ervoor zorgt dat je lichaam voor langere tijd vetten blijft verbranden. Tenzij je aan krachttraining doet, zul je na je twintigste ieder jaar ongeveer 250 gram spieren verliezen en 500 gram vet in de plaats krijgen.
Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme werkt. Een halve kilo spieren zorgt ervoor dat je lichaam per dag 18.000 calorieën verbrandt. Krachttraining is dus noodzakelijk. Probeer ongeveer drie keer per week aan krachttraining te doen en de dagen dat je niet traint te rusten. Hoe groter de spiermassa, hoe beter de zuurstofconsumptie van het lichaam ook na de training blijft.
4. De ene calorie is de andere niet
Je hebt waarschijnlijk wel al eens gehoord dat je om vet te verliezen gewoon minder calorieën moet innemen. Maar je kunt niet alle calorieën over een kam scheren. Proteïnen, koolhydraten en het vetgehalte van je lichaam zijn belangrijk. Als je je aan de correcte verhoudingen houdt, kun je je bloedsuikerspiegel onder controle houden, waardoor je meer energie krijgt en vet verliest. Over het algemeen bestaat een goed dieet uit 40 à 50% koolhydraten, 25 à 30% proteïnen en 20 à 30% gezonde vetten. Koolhydraten zijn noodzakelijk voor je energie, en helemaal niet zo schadelijk als je wel eens hoort vertellen. Je moet gewoon aandacht hebben voor de juiste hoeveelheid. Proteïne zorgt voor de aanmaak van spierweefsel, dat op zijn beurt vet verbrandt. Goede vetten houden je hormonenspiegel in evenwicht, maken je sterker en laten je verzadigd voelen.
5. Drink water
Om vet te verbranden, moet je lever opgeslagen vet in energie omzetten. De lever heeft meerdere taken, maar dit is een van de belangrijkste. Helaas moet de lever ook soms het werk van de nieren overnemen, die heel veel water nodig hebben om goed te werken. Als de nieren zonder water te zitten komen, moet de lever het werk van de nieren helemaal alleen doen. De lever kan vet niet zo snel en efficiënt metaboliseren. Als je te weinig water tot je neemt, slaat je lichaam vet op omdat je lever minder goed opgeslagen lichaamvet in energie omzet.
Iedereen weet wel dat je om vet te verbranden minder calorieën moet consumeren en meer aan lichaamsbeweging moet doen. Wat de meeste mensen echter niet weten, is hoe het verbranden van vet juist in zijn werk gaat.
Als je begint met een dieetprogramma en aan lichaamsbeweging doet, veronderstel dan niet dat je vetcellen als mist voor de zon verdwijnen. In feite laat de vetcel zijn inhoud los in de bloedstroom, in de vorm van vrije vetzuren. Daardoor worden de vetcellen kleiner en zul je er beter uitzien.
Het aantal vetcellen in ons lichaam is genetisch bepaald. Daardoor komen sommige mensen gemakkelijk aan en hebben zoveel mensen last van vetophoping op hun heupen, achterwerk of andere plaatsen. In deze specifieke gebieden is het aantal vetcellen meer prominent aanwezig. Het aantal vetcellen kan ook niet kleiner worden, ze kunnen alleen inkrimpen. Hier vind je de vijf meest efficiënte manieren om vetcellen te verbranden.
1. Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire oefeningen zijn een uitstekende manier om vet te verbranden. Maar extreme trainingen van twee uur of langer, in de hoop snel vet te verbranden, zijn nergens voor nodig. Vetverbranding is tijdrovend, je zult dus vooral geduldig moeten zijn en doorzettingsvermogen tonen. Als je teveel traint, zul je niet alleen vet verbranden, maar ook spierweefsel.
Als je niet genoeg vet verbrandt, drijf dan de intensiteit van je trainingen op, niet de duur. Een goed onderdeel van cardiovasculaire training is intervaltraining (een paar minuten trage oefeningen afwisselen met een paar minuten intensieve oefeningen). Het voordeel van intervaltraining is dat je training niet zo lang hoeft te duren. Langer dan een halfuur hoeft de training niet te duren, opwarming en stretchen inbegrepen. Het grootste voordeel van deze training is dat je je metabolisme zo gestimuleerd hebt dat je ook de dag na de training calorieën blijft verbranden.
2. Houd je bloedsuikerspiegel onder controle
Vetverbranding begint met je voeding. Als je geen aangepast dieet volgt, zal je geen succes boeken, hoe lang of hoe hard je ook traint. Dit geldt voor iedereen die een dieet- of fitnessprogramma volgt. Je belangrijkste doel zou het controleren van je bloedsuikerspiegel moeten zijn. Om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet je proteïnen, koolhydraten en goede vetten innemen. Eet om de twee à drie uur een kleine portie en zorg ervoor dat je niet teveel eet.
3. Krachttraining
Verschillende studies tonen aan dat krachttraining (training met gewichten) nog meer dan cardiovasculaire training ervoor zorgt dat je lichaam voor langere tijd vetten blijft verbranden. Tenzij je aan krachttraining doet, zul je na je twintigste ieder jaar ongeveer 250 gram spieren verliezen en 500 gram vet in de plaats krijgen.
Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme werkt. Een halve kilo spieren zorgt ervoor dat je lichaam per dag 18.000 calorieën verbrandt. Krachttraining is dus noodzakelijk. Probeer ongeveer drie keer per week aan krachttraining te doen en de dagen dat je niet traint te rusten. Hoe groter de spiermassa, hoe beter de zuurstofconsumptie van het lichaam ook na de training blijft.
4. De ene calorie is de andere niet
Je hebt waarschijnlijk wel al eens gehoord dat je om vet te verliezen gewoon minder calorieën moet innemen. Maar je kunt niet alle calorieën over een kam scheren. Proteïnen, koolhydraten en het vetgehalte van je lichaam zijn belangrijk. Als je je aan de correcte verhoudingen houdt, kun je je bloedsuikerspiegel onder controle houden, waardoor je meer energie krijgt en vet verliest. Over het algemeen bestaat een goed dieet uit 40 à 50% koolhydraten, 25 à 30% proteïnen en 20 à 30% gezonde vetten. Koolhydraten zijn noodzakelijk voor je energie, en helemaal niet zo schadelijk als je wel eens hoort vertellen. Je moet gewoon aandacht hebben voor de juiste hoeveelheid. Proteïne zorgt voor de aanmaak van spierweefsel, dat op zijn beurt vet verbrandt. Goede vetten houden je hormonenspiegel in evenwicht, maken je sterker en laten je verzadigd voelen.
5. Drink water
Om vet te verbranden, moet je lever opgeslagen vet in energie omzetten. De lever heeft meerdere taken, maar dit is een van de belangrijkste. Helaas moet de lever ook soms het werk van de nieren overnemen, die heel veel water nodig hebben om goed te werken. Als de nieren zonder water te zitten komen, moet de lever het werk van de nieren helemaal alleen doen. De lever kan vet niet zo snel en efficiënt metaboliseren. Als je te weinig water tot je neemt, slaat je lichaam vet op omdat je lever minder goed opgeslagen lichaamvet in energie omzet.
Het Soepdieet
Methode :
7 dage
n lang uitsluitend en zoveel men wil :
soep op basis van uien, tomaten, kool, paprika's, of koolsoep ;
andere voedingsmiddelen : Dag 1 : fruit - Dag 2 : groenten + 1 grote aardappel met boter - Dag 3 : fruit en groenten - Dag 4 : 8 bananen en magere melk - Dag 5 : rundvlees (300 tot 600 g !) en tomaten - Dag 6 : rundvlees en groenten - Dag 7 : volle rijst, ongezoet fruit en groenten.
Dit dieet zou ideaal zijn om het spijsverteringsstelsel te reinigen, want daar zitten de vetten net opgeslagen ! Hoe meer soep we eten, hoe meer vet we verbranden. Het verteren van de soep alleen al kost meer calorieën dan we er binnen krijgen.
Voordelen :
gewichtsverlies gegarandeerd...
misschien een ideale gelegenheid om meer soep te gaan eten en daar een gewoonte van te maken !
Nadelen en gevaren :
absurd dieet, maar de soep helpt je wel aan vezels, vitamines en caroteen ;
verloren kilo's komen er uiteraard onvermijdelijk weer bij.
7 dage
n lang uitsluitend en zoveel men wil :soep op basis van uien, tomaten, kool, paprika's, of koolsoep ;
andere voedingsmiddelen : Dag 1 : fruit - Dag 2 : groenten + 1 grote aardappel met boter - Dag 3 : fruit en groenten - Dag 4 : 8 bananen en magere melk - Dag 5 : rundvlees (300 tot 600 g !) en tomaten - Dag 6 : rundvlees en groenten - Dag 7 : volle rijst, ongezoet fruit en groenten.
Dit dieet zou ideaal zijn om het spijsverteringsstelsel te reinigen, want daar zitten de vetten net opgeslagen ! Hoe meer soep we eten, hoe meer vet we verbranden. Het verteren van de soep alleen al kost meer calorieën dan we er binnen krijgen.
Voordelen :
gewichtsverlies gegarandeerd...
misschien een ideale gelegenheid om meer soep te gaan eten en daar een gewoonte van te maken !
Nadelen en gevaren :
absurd dieet, maar de soep helpt je wel aan vezels, vitamines en caroteen ;
verloren kilo's komen er uiteraard onvermijdelijk weer bij.
Het Atkonsondieet
Methode :
verboden of sterk te beperken: alle koolhydraathoudende producten zoals granen, peulvruchten, groenten (met uitzondering van 50 g bladgroenten per maaltijd), fruit, gesuikerde melkproducten en andere zoete producten, enz.
onbeperkt toegelaten : kaas, yoghurt, room, boter en alle eiwit en vet bevattende producten zoals vlees en charcuterie, vis, eieren, alle soorten vet.
Voordelen :
gemakkelijk vol te houden dieet, prettig en doeltreffend.
Nadelen en gevaren :
het lichaam krijgt geen koolhydraten meer binnen. Het gaat de energie die normaal door de koolhydraten wordt geleverd in de glucosevormende aminozuren van de eiwitten zoeken. Die zitten wel in het dieet, maar niet in voldoende mate. Gevolg: ze worden ook uit de organen en de spieren gehaald;
het afvallen gebeurt ook ten koste van de eiwitvoorraden van het lichaam. ? weinig of geen vitamines en vezels. Gevolg: een mogelijk tekort van beide stoffen en abrupte constipatie ;
de verhoogde inname van dierlijke vetten tast de kwaliteit van de slagaders en bloedvaten aan;
razendsnelle gewichtstoename zodra de kuurder het dieet stopzet en zijn vroegere eetgewoonten herneemt.
verboden of sterk te beperken: alle koolhydraathoudende producten zoals granen, peulvruchten, groenten (met uitzondering van 50 g bladgroenten per maaltijd), fruit, gesuikerde melkproducten en andere zoete producten, enz.
onbeperkt toegelaten : kaas, yoghurt, room, boter en alle eiwit en vet bevattende producten zoals vlees en charcuterie, vis, eieren, alle soorten vet.
Voordelen :
gemakkelijk vol te houden dieet, prettig en doeltreffend.
Nadelen en gevaren :
het lichaam krijgt geen koolhydraten meer binnen. Het gaat de energie die normaal door de koolhydraten wordt geleverd in de glucosevormende aminozuren van de eiwitten zoeken. Die zitten wel in het dieet, maar niet in voldoende mate. Gevolg: ze worden ook uit de organen en de spieren gehaald;
het afvallen gebeurt ook ten koste van de eiwitvoorraden van het lichaam. ? weinig of geen vitamines en vezels. Gevolg: een mogelijk tekort van beide stoffen en abrupte constipatie ;
de verhoogde inname van dierlijke vetten tast de kwaliteit van de slagaders en bloedvaten aan;
razendsnelle gewichtstoename zodra de kuurder het dieet stopzet en zijn vroegere eetgewoonten herneemt.
Frisdranken
Het woord "frisdrank" dekt een hele lading limonades. Een limonade is meestal koolzuurhoudend (prik) en samengesteld uit water, suikers en aroma's. Soms zijn er ook aromatiserende extracten van vruchten of planten aan toegevoegd. Lees je op het etiket "vruchtenlimonade", dan is er minimum 10 % vruchtensap onder gemengd.
Te veel frisdranken gebruiken is vaak één van de belangrijke voedingsfouten bij personen en vooral ook bij kinderen met overgewicht. Met een blikje frisdrank (0,33 l) heb je al snel zo'n 7 klontjes suiker of ongeveer 150 kcal binnen. Coladranken bevatten bovendien caffeïne, een opwekkende stof, waardoor vooral kinderen snel opgewonden of prikkelbaar kunnen worden.
In light-frisdranken is suiker vervangen door kunstmatige zoetstoffen die weinig of geen calorieën aanbrengen. Dit is echter geen reden om "light" voortaan als je favoriete dorstlesser te laten zijn. Voor deze zoetstoffen gelden immers maximale hoeveelheden die we dagelijks mogen consumeren. In het bijzonder bij kinderen kan deze maximumwaarde al snel na enkele glazen worden bereikt.
Vanaf wanneer vermager je met sporten?
De minste beweging helpt om je gewicht beter te controleren en ongewenste gewichtstoename te vermijden. Door lichaamsbeweging neemt de verbranding toe. Als de activiteit lang genoeg duurt, worden eigen vetreserves aangesproken.Om af te vallen geef je best de voorkeur aan fysieke uithoudingsactiviteiten. Zo zijn wandelen, zwemmen en joggen voor het bereiken van gewichtsverlies aan te raden boven sprinten of squash.
In de lever en de spieren is er een kleine voorraad aan suiker (het glycogeen of de glucosereserve). Na 30 minuten fysieke inspanning zijn ze uitgeput. Eens de suikers uitgeput zijn, maakt het lichaam gebruik van een andere energiebron. Vanaf dit moment worden de vetweefsels aangesproken. Om lichaamsvet te verliezen is het dus van belang dat je kiest voor een fysieke activiteit met een matige intensiteit die voldoende lang duurt (minstens een half uur). Specialisten raden ongeveer 45 minuten inspanning per dag aan. Deze manier is efficiënter dan één lange sportactiviteit slechts eenmaal per week. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Spuibieren zichtbaar krijgen?
Buikspieren zijn een afspiegeling van een fit lichaam. Een persoon met zichtbare buikspieren straalt energie en “gezondheid” uit. Maar hoe krijg je mooie buikspieren?
Misschien denk ook jij dat je enorm veel buikspieroefeningen moet doen. Maar dit is niet waar. Buikspier oefeningen versterken enkel je spieren, net zoals andere oefeningen de andere spieren in je lichaam versterken.
Situps maken je spieren sterker, maar daarom nog niet zichtbaar. Wil je een “sixpack” dan moet je het overtollige lichaamsvet weg zien te krijgen. En dit kan NIET door enorm veel buikspieroefeningen te doen, wat handige verkopers je ook proberen wijs te maken… Om de andere dag 3 sets van 30 situps moet voldoende zijn om je buikspieren te versterken.
Deze worden pas zichtbaar als je percentage lichaamsvet laag genoeg is. Dit doe je door gezond en evenwichtig te eten, je metabolisme hoog houden (en eventueel verhogen, dit kan al door simpele technieken toe te passen) en regelmatig beweging te nemen.
Moet je dan fanatiek gaan sporten? Nee, dit is niet nodig.
Het geldt wel: hoe actiever je bent, hoe beter en sneller resultaat je boekt. Maar het is absoluut niet nodig om te lopen tot je ingevallen wangen krijgt. Dagelijks zo’n 45 tot 60 minuten wandelen zorgt bij de meeste mensen al voor een fantastisch resultaat. Op voorwaarde dat je alle andere richtlijnen nauwkeurig toepast, natuurlijk.
Het heeft geen zin om regelmatig beweging te nemen en buikspieroefeningen te doen, terwijl je ongezond en veel te veel eet. Afvallen is een combinatie van verschillende factoren. Eens je deze factoren toepast, merk je al zeer vlug heel goede resultaten.
Misschien denk ook jij dat je enorm veel buikspieroefeningen moet doen. Maar dit is niet waar. Buikspier oefeningen versterken enkel je spieren, net zoals andere oefeningen de andere spieren in je lichaam versterken.
Situps maken je spieren sterker, maar daarom nog niet zichtbaar. Wil je een “sixpack” dan moet je het overtollige lichaamsvet weg zien te krijgen. En dit kan NIET door enorm veel buikspieroefeningen te doen, wat handige verkopers je ook proberen wijs te maken… Om de andere dag 3 sets van 30 situps moet voldoende zijn om je buikspieren te versterken.
Deze worden pas zichtbaar als je percentage lichaamsvet laag genoeg is. Dit doe je door gezond en evenwichtig te eten, je metabolisme hoog houden (en eventueel verhogen, dit kan al door simpele technieken toe te passen) en regelmatig beweging te nemen.
Moet je dan fanatiek gaan sporten? Nee, dit is niet nodig.
Het geldt wel: hoe actiever je bent, hoe beter en sneller resultaat je boekt. Maar het is absoluut niet nodig om te lopen tot je ingevallen wangen krijgt. Dagelijks zo’n 45 tot 60 minuten wandelen zorgt bij de meeste mensen al voor een fantastisch resultaat. Op voorwaarde dat je alle andere richtlijnen nauwkeurig toepast, natuurlijk.
Het heeft geen zin om regelmatig beweging te nemen en buikspieroefeningen te doen, terwijl je ongezond en veel te veel eet. Afvallen is een combinatie van verschillende factoren. Eens je deze factoren toepast, merk je al zeer vlug heel goede resultaten.
Misvattingen omtrent een wasbordje
1 Door het uitvoeren van buikspieroefeningen worden je buikspieren wel sterker, maar het lichaamsvet dat er over heen ligt, verdwijnt er niet door. Je overtollig lichaamsvet raak je enkel kwijt door gezonde voeding en regelmatig (milde) beweging.
2 Om het lichaamsvet op je buikje kwijt te raken, hoef je niet hevig te sporten. Veel mensen gaan hardlopen als ze willen vermageren, maar in feite is dat helemaal geen effectieve methode. Er bestaan andere methodes die je buikje sneller doen verdwijnen.
3 Vetverbranders en dieetsupplementen zullen je buikje niet doen kwijtraken. De meeste van deze producten zijn hun geld niet waard, terwijl sommige producten je wel een goede ondersteuning bieden. Maar ook niet meer dan dat. Als je denkt dat je buikje gaat verdwijnen door gewoon een pilletje in te nemen, moet ik je teleurstellen. Regelmatig buikspieroefeningen, gezonde voeding en milde beweging is de sleutel tot succes.
4 Regelmatig zie je reclame voor allerlei apparaten die je buikspieren versterken. In feite is het allemaal onzin. Om je buikspieren op een effectieve manier te trainen (met uiteindelijk een wasbordje als resultaat) heb je geen dure producten nodig. Het enige wat je nodig hebt, zijn gemakkelijk kleren en een vlakke ondergrond. Laat je niet langer misleiden, sterke buikspieren krijg je door de juiste oefeningen met de juiste techniek uit te voeren.
5 Er zijn heel wat “gezonde producten” die eigenlijk gewoon vermomd junkfood voor je zijn. De producenten willen je laten geloven dat ze gezond voor je zijn, maar in feite zorgen ze gewoon voor meer buikvet en lichaamsvet op andere plaatsen. Wil je een wasbordje, laat je die producten dus best links liggen.
2 Om het lichaamsvet op je buikje kwijt te raken, hoef je niet hevig te sporten. Veel mensen gaan hardlopen als ze willen vermageren, maar in feite is dat helemaal geen effectieve methode. Er bestaan andere methodes die je buikje sneller doen verdwijnen.
3 Vetverbranders en dieetsupplementen zullen je buikje niet doen kwijtraken. De meeste van deze producten zijn hun geld niet waard, terwijl sommige producten je wel een goede ondersteuning bieden. Maar ook niet meer dan dat. Als je denkt dat je buikje gaat verdwijnen door gewoon een pilletje in te nemen, moet ik je teleurstellen. Regelmatig buikspieroefeningen, gezonde voeding en milde beweging is de sleutel tot succes.
4 Regelmatig zie je reclame voor allerlei apparaten die je buikspieren versterken. In feite is het allemaal onzin. Om je buikspieren op een effectieve manier te trainen (met uiteindelijk een wasbordje als resultaat) heb je geen dure producten nodig. Het enige wat je nodig hebt, zijn gemakkelijk kleren en een vlakke ondergrond. Laat je niet langer misleiden, sterke buikspieren krijg je door de juiste oefeningen met de juiste techniek uit te voeren.
5 Er zijn heel wat “gezonde producten” die eigenlijk gewoon vermomd junkfood voor je zijn. De producenten willen je laten geloven dat ze gezond voor je zijn, maar in feite zorgen ze gewoon voor meer buikvet en lichaamsvet op andere plaatsen. Wil je een wasbordje, laat je die producten dus best links liggen.
Een Crosstrainer
Tips voor het kopen van een crosstrainerU wilt uw conditie verbeteren of wilt u misschien een paar kilo minder op de weegschaal zien staan? U zoekt hiervoor een fitnessapparaat dat u hierbij behulpzaam zou kunnen zijn. Dan is een crosstrainer wellicht iets voor u. Hieronder kunt u een aantal tips en informatie lezen, die u een duidelijk beeld kunnen geven wat een crosstrainer precies inhoud. Waarschijnlijk bent u na het lezen ervan al zo enthousiast geworden dat u niet kunt wachten met kopen van een crosstrainer om direct te kunnen beginnen.
1. Wat is een crosstrainer precies?
We spreken van een crosstrainer als een fitnessapparaat dat zorg kan dragen voor een algehele cardiotraining. De crosstrainer is uitermate geschikt om uw conditie te verbeteren of om af te vallen. Een combinatie hiervan behoort natuurlijk ook tot de mogelijkheden. De crosstrainer is eigenlijk een combinatie van 4 verschillende onderdelen dat in een apparaat is samengevat. Namelijk de fiets, loopband, step en skitrainer. Hierdoor worden bij de training op het apparaat vrijwel alle spiergebieden gebruikt.
2. Formaat van de crosstrainer
Een crosstrainer is zeker geen makkelijk hanteerbaar fitnessapparaat. Het neemt nog al flink wat ruimte in beslag, zodat u eerst moet nagaan of en waar u de crosstrainer kunt plaatsen. Er zijn ook opklapbare modellen verkrijgbaar, wat een oplossing kan zijn voor mensen met weinig ruimte. Veel crosstrainers zijn uitgerust met wielen aan een kant, zodat deze eenvoudig te verplaatsen is.
3. Mogelijkheden van de crosstrainer
De meeste crosstrainers hebben mogelijkheden waarmee u bepaalde zaken kunt instellen. Zo kunt u bijvoorbeeld de zwaarte van de oefening handmatig instellen. Hebt u behoeft aan een lichte training dan stelt u de crosstrainer minder zwaar in, dan als u wat zwaarder wilt trainen. Daarnaast hebben crosstrainers vele mogelijkheden op het gebied van hartslagmeting, kunnen zien hoeveel calorieën u verbruikt tijdens de training en kan er een tijdsduur worden ingesteld.
4. Trainen op de crosstrainer
Als u vanaf het nulpunt begint en zeg maar geen tot weinig conditie heeft is het verstandig om langzaam aan te beginnen. Zo kunt u bijvoorbeeld beginnen met 10 minuten in de lichtste stand en dit langzaam per keer opvoeren. Indien u resultaat wilt boeken zult echter wel regelmatig moeten trainen en niet af en toe als u zin heeft er gebruik van maken. U kunt als houvast voor u zelf een trainingsprogramma met vaste tijden en dagen opstellen. U houdt het dan vast langer vol.
Cardio training: vet verbranden
Cardio training: vet verbranden
Overgewicht wordt een steeds meer besproken onderwerp. Het wordt ook een steeds groter probleem. Cardiotraining is een effectieve manier om van je overgewicht af te komen. Helaas duren deze trainingen vaak erg lang en hebben mensen moeite met de tijd en motivatie hier voor te vinden. In dit artikel bespreken we de voordelen en methoden van cardiotraining.
Wat is cardiotraining?
Cardio is een afkorting van cardiovasculair, wat betekent dat je hartslag omhoog gaat. Bij cardiotraining werk je op 60% a 70% van je hartslag. Het is langdurig bewegen, maar niet zodat je je longen uit je lijf jaagt. Bij cardio training moet je denken aan fietsen, hardlopen, roeien, zwemmen, steppen enz.
Voordelen van cardiotraining
- Het is een uitstekende manier om overtollige energie (calorieën) te verbranden, doordat de temperatuur van je lichaam stijgt, en je hart het vet “wegpompt”.
- Het verhoogt je longcapaciteit.
- Het verbetert de conditie van je hart, waardoor de kans op hartaanvallen vermindert, je bloeddruk afneemt en je cholesterolgehalte afneemt.
Hoe vaak moet je trainen?
Om vet te verbranden moet je minimaal 4 keer per week een half uur of langer sporten. Je moet op een intensiteit trainen, zodat je lichaam gaat zweten, maar je niet de longen uit je lijf traint. Het best kun je hierbij een hartslagmeter gebruiken en op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag trainen. Hoe vaker je traint, hoe meer calorieen je verbrandt.
Om je conditie te behouden moet je ongeveer 2 tot 4 keer per week 25 minuten of langer trainen.
Welke soort cardiotraining is het best?
Geen enkele soort cardio training is het best te noemen. Je kunt het best de sport uitoefenen die je het leukst vindt, en waarmee je het meest gemotiveerd bent. Natuurlijk is het wel belangrijk om af en toe te wisselen van soort sport, omdat je zo gewenning voorkomt. Wissel bijvoorbeeld 4 dagen per week tussen fietsen, hardlopen, skaten en zwemmen.
Plaatselijk vermageren is een illusie.
Oefensessies voor specifieke probleemzones helpen niet. De spieren van het aangepakte gebied worden dan wel gestimuleerd, het vetlaagje boven die spieren verdwijnt er niet mee, zo schrijft het tijdschrift Bodytalk. Daarmee wordt de illusie om 'plaatselijk' te vermageren doorprikt.Reservoirs
Vetlagen zijn geen reservoirs die alleen voor de lokale spieren dienen, verklaart Bodytalk. De brandstof voor de spieren, die bestaat uit suikers en vetten, wordt via het bloed aangevoerd en komt van overal in het lichaam. Het is dus niet omdat je sit-ups doet, dat precies het vetlaagje ter hoogte van je buik daardoor zal verminderen.
Volledige training
Dat betekent dus ook dat wie wil vermageren best gewoon regelmatig kan sporten, liefst in combinatie met een gezond dieet. Dan verlies je wel iets sneller vet in en rond de buik dan elders, maar je verliest ook vet op andere plaatsen, zoals in de bovenarmen, de dijen en de borsten. Welke sport je beoefent, maakt daarbij niet zoveel uit.
Bij elke beweging verbrand je een beetje energie. Dat is ook de reden waarom zenuwachtige mensen vaak magerder zijn dan rustige types. Of hoe je ook kan afvallen zonder uren te sporten. Al is 'echt' sporten wel aangeraden voor wie vrij veel wil afvallen.
Een Sekspartij is Gezond
Maak van seks je work-out en sla twee vliegen in één klap. Als je het op de juiste manier doet, word je namelijk fitter en slanker van een vrijpartij. We geven je enkele tips voor sportieve standjes.Stretchen
Bij elke sport die je doet, is het belangrijk te stretchen. Buig je daarom voorover en leg je handen op de leuning van een stoel, terwijl je je benen strekt. Je partner kan je dan langs achter penetreren, let er wel op dat je benen de hele tijd de juiste houding aannemen.
Boven
Vrouwen kunnen vaak makkelijker een orgasme krijgen wanneer zij bovenop zitten. Maar dit standje heeft ook nog sportieve voordelen. Laat je partner rechtop zitten en sla je benen rond hem. Gebruik je armen om jezelf op en neer te bewegen. Zo train je je triceps, biceps en voorarmen. Gebruik de hulp van je benen als je armen niet sterk genoeg zijn. Zo train je ook je dijen.
Hurken
Nog een leuke oefening om je benen steviger te maken, is de volgende: je partner ligt plat op zijn rug en jij hurkt op hem. Ga vervolgens rustig op en neer, je mag je armen gebruiken als hulp. Wees voorzichtig, het is niet de bedoeling dat je je rug pijn doet. Als je moe wordt, neem dan even een pauze. Niet iedereen is dit standje gewoon en het vraagt wel wat oefening.
Missionaris
De missionarishouding lijkt geen vermoeiend standje voor vrouwen, maar je kan het wel zo maken. Tijdens het vrijen kan je je rug krommen en je buikspieren opspannen. Wil je nog een stapje verder gaan, span dan tegelijkertijd je bodembekkenspieren op. Je partner zal er ongetwijfeld ook meer ook plezier door beleven.
Benen in de nek
Nog een leuke oefening om je beenspieren te trainen is door ze in zijn nek te zwieren als je onderaan ligt. Dit maakt je beenspieren steviger en stretcht ze. Daarnaast train je ook je buikspieren. Probeer, als het gaat, om hierbij ook je rug te krommen, dit levert extra oefening voor je buik op.
Zinloos Vermageren
Twee op drie mensen die een dieet volgen, zijn binnen de kortste keren zwaarder dan voor ze met hun afslankpoging begonnen.Dat blijkt uit een grootschalige analyse van 31 studies over het onderwerp die deze maand werd gepubliceerd in de American Psychologist , het vakblad van de officiële psychologenvereniging in de VS.
Met een dieet kan je 5 tot 10 procent van je gewicht verliezen, maar bij de meeste mensen komen die kilo's er opnieuw bij, plus nog extra gewicht. Een ontzettend frustrerende ervaring na weken, maanden en soms zelfs jaren van calorieën tellen en hongeren. Het is het bekende jojo-effect dat optreedt na negen van de tien diëten.
De bejubeling van de slanke lijn, de maatstaf voor succes, en de voortdurende waarschuwingen voor de risico's van zwaarlijvigheid maken mensen met gewichtsproblemen kwetsbaar. Het leven is voor velen een permanente strijd om het eetgedrag onder controle te houden. Er bestaat helaas geen toverformule om de spiraal te doorbreken. Gewichtsproblemen los je niet op met een kortstondig eenzijdig dieet.
De oplossing bestaat
Zwaarlijvigheid is een chronische ziekte met een epidemisch karakter. In ruim tien jaar tijd steeg het aantal zwaarlijvigen wereldwijd van 12 tot 22 procent. Er is maar één oplossing: anders gaan leven, meer bewegen en gezonder eten. Een dieet duurt maar even, terwijl het roer juist voor altijd om moet. Daarbij kan een diëtiste een eerste aanzet geven. De voedingsanamneses die worden afgenomen, brengen vaak voedingspatronen met weinig groente en fruit, maar veel vet en suiker aan het licht. Dat moet eerst worden bijgestuurd.
Overgewicht en zwaarlijvigheid zijn een combinatie van aanleg en omgeving. Dat verklaart waarom er mensen zijn die biefstuk-friet kunnen eten zonder een grammetje aan te komen en anderen bij het minste al uitdijen.
Een van de verklaringen voor dit verschil is voedsel dat van alles 'te' is: te vet, te zoet, maar ook te snel verorberd, zoals in de auto en bij de bushalte. De meeste zwaarlijvigen eten heel snel en hebben een vette lever. Volgens een Amerikaanse chirurg bestaat er een verband tussen snel eten en leververvetting. Kijk maar naar de dierenwereld: hoe sneller ganzen worden vetgemest, hoe vetter en dus lekkerder hun lever.
Een streng dieet met dertig gram van dit en veertig gram van dat is totaal zinloos, want dat ontmoedigt alleen maar en draait uit op een mislukking. Kleine veranderingen in de eetgewoontes daarentegen werken wél. Je valt dan minder snel maar wel duurzamer af.
Onbeperkt eten?
Wanneer je aan het diëten slaat is het meestal niet raadzaam om veel te eten. Toch zijn er verschillende voedingsmiddelen die je onbeperkt op je voedingslijstje mag zetten én die je bovendien nog eens helpen om te vermageren!
Pompelmoes
Het is bewezen dat je gewicht kan verliezen door een halve pompelmoes te eten voor iedere maaltijd. Snij je pompelmoes in kleine stukjes of pers hem uit...het resultaat blijft hetzelfde! Bovendien bevat pompelmoes ook nog anti-kankerstoffen. Ideaal dus!
Sardientjes
Deze kleine visjes zitten vol proteïnen waardoor je suikerspiegel beter op peil blijft en je metabolisme gestimuleerd wordt. Verder bevatten ze ook heel wat Omega 3. Dit zorgt ervoor dat je cardiovasculair systeem aangesterkt wordt maar ook dat je "moodswings" beter onder controle gehouden worden waardoor je minder naar snoep en fastfood zult grijpen.
Pompoen
Hét Halloween-kenmerk bij uitstek zit propvol vezels en bevat heel weinig calorieën. Studies wezen in het verleden uit dat een hoge opname van vezels samengaat met een betere controle over je gewicht. Vergeet ook niet dat je pompoen heel makkelijk kan klaarmaken en dus tijd wint tijdens het klaarmaken hiervan!
Vlees
Het klinkt misschien een beetje raar, maar vlees is een uitstekend dieetmiddel, op voorwaarde natuurlijk dat het niet volgepropt zit met antibiotica, pepmiddelen en hormonen. Ga dus voluit voor vlees waarvan je weet dat het afkomstig is van dieren die lekker in de wei hebben staan grazen.
Groene thee
Deze theesoort is een ideale vermageringskuur én het barst van de anti-oxidanten. Bovendien regelt het de lichaamstemperatuur en houdt het je hart gezond. Groene thee laat je metabolisme harder werken en versnelt de vetverbranding. Volgens verschillende studies zou vijf kopjes groene thee per dag zeker moeten resulteren in gewichtsverlies.
Hoe helpt groene thee met vermageren?
Oorsprong groene thee
De groene thee komt oorspronkelijk uit China. De chinezen gebruikten 4000 jaar geleden al groene thee voor de behandeling van verschillende ziekten zoals hoofdpijn en depressies. Groene thee is afkomstig van de Camellia Sinensis. Het is een niet-gefermenteerde thee. Dus alle natuurlijke stoffen worden behouden. De theebladeren worden direct na het plukken tijdens een kort moment verhit. Vervolgens worden ze gedroogd om het vochtgehalte zoveel mogelijk terug te dringen.
Anti-oxidantwerking van groene thee
Groene thee bevat catechinen. Catechinen zijn zeer sterke anti-oxidanten die ons lichaam beschermen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn elektrisch geladen deeltjes die de celwanden en celkernen van ons lichaam beschadigen en het verouderingsproces versnellen. Vrije radicalen zijn agressieve stoffen die bijvoorbeeld ontstaan bij stresssituaties.
Voordelen van groene thee
Groene thee heeft vele voordelen waar de Chinezen sinds de oudheid dankbaar al gebruik van maakten zoals:
- bescherming tegen allergische reacties
- ter voorkoming van hart- en vaatziekten
- reguleert bloeddruk en cholesterol
- voorkomt de groei van tumoren (kanker)
- bescherming tegen cariës
- is antiviraal, dus ter ondersteuning bij allerlei virale aandoeningen
- is antibacterieel
- veroudering tegen gaan, en dan vooral veroudering van de huid
- bloedsuiker regulerend
- versnellen metabolisme
Snel vermageren met groene thee
Wel oppassen met zogezegde dieet of "snel afvallen" thees op basis van groene thee. Deze bevatten vooral de stof senna die laxerend werkt. De volgende ochtend weegt u inderdaad minder. Uw darmen zijn voor een groot deel geledigd door de laxerende werking van senna. Gebruik enkel zuivere groene thee die verkrijgbaar is in de apotheek. Lees hier meer over waar en welke groene thee u moet kopen. Groene thee uit de supermarkt bevat dikwijls een iets minder concentratie aan groene thee. De inhoud staat meestal ook niet vermeld op de verpakking. Echte groene thee bevat minstens 1,8 gr biobladgroene thee.
Bijwerkingen van groene thee
Groene thee bevat cafeïne. Cafeïne heeft invloed op verschillende organen in het lichaam zoals het hart en de nieren. Cafeïne beïnvloedt ook het centraal zenuwstelsel en de stofwisseling. Slapeloosheid is één van de minder leuke bijwerkingen. Uiteindelijk bevat groene thee een stuk minder cafeïne dan gewone koffie. Drink groene thee met mate.
De groene thee komt oorspronkelijk uit China. De chinezen gebruikten 4000 jaar geleden al groene thee voor de behandeling van verschillende ziekten zoals hoofdpijn en depressies. Groene thee is afkomstig van de Camellia Sinensis. Het is een niet-gefermenteerde thee. Dus alle natuurlijke stoffen worden behouden. De theebladeren worden direct na het plukken tijdens een kort moment verhit. Vervolgens worden ze gedroogd om het vochtgehalte zoveel mogelijk terug te dringen.
Anti-oxidantwerking van groene thee
Groene thee bevat catechinen. Catechinen zijn zeer sterke anti-oxidanten die ons lichaam beschermen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn elektrisch geladen deeltjes die de celwanden en celkernen van ons lichaam beschadigen en het verouderingsproces versnellen. Vrije radicalen zijn agressieve stoffen die bijvoorbeeld ontstaan bij stresssituaties.
Voordelen van groene thee
Groene thee heeft vele voordelen waar de Chinezen sinds de oudheid dankbaar al gebruik van maakten zoals:
- bescherming tegen allergische reacties
- ter voorkoming van hart- en vaatziekten
- reguleert bloeddruk en cholesterol
- voorkomt de groei van tumoren (kanker)
- bescherming tegen cariës
- is antiviraal, dus ter ondersteuning bij allerlei virale aandoeningen
- is antibacterieel
- veroudering tegen gaan, en dan vooral veroudering van de huid
- bloedsuiker regulerend
- versnellen metabolisme
Snel vermageren met groene thee
Wel oppassen met zogezegde dieet of "snel afvallen" thees op basis van groene thee. Deze bevatten vooral de stof senna die laxerend werkt. De volgende ochtend weegt u inderdaad minder. Uw darmen zijn voor een groot deel geledigd door de laxerende werking van senna. Gebruik enkel zuivere groene thee die verkrijgbaar is in de apotheek. Lees hier meer over waar en welke groene thee u moet kopen. Groene thee uit de supermarkt bevat dikwijls een iets minder concentratie aan groene thee. De inhoud staat meestal ook niet vermeld op de verpakking. Echte groene thee bevat minstens 1,8 gr biobladgroene thee.
Bijwerkingen van groene thee
Groene thee bevat cafeïne. Cafeïne heeft invloed op verschillende organen in het lichaam zoals het hart en de nieren. Cafeïne beïnvloedt ook het centraal zenuwstelsel en de stofwisseling. Slapeloosheid is één van de minder leuke bijwerkingen. Uiteindelijk bevat groene thee een stuk minder cafeïne dan gewone koffie. Drink groene thee met mate.
Weetjes die wegen
• Niet alleen menselijke zwak-heid kan een dieet in de weg staan, soms zit aanleg voor molligheid in de genen, ook hormonen kunnen een rol spelen.
• Afslanken houdt op zich ook een gezondheidsrisico in. Als het vet verdwijnt, komen immers de toxische stoffen vrij die in dat vet opgeslagen zaten.
• Mannen verliezen makkelijker kilo's dan vrouwen omdat ze een sneller metabolisme hebben. Bij vrouwen na de menopauze vertraagt dat metabolisme nog meer, vandaar dat afslanken bij hen moeizamer gaat.
• Sommige mensen zeggen dat ze al bijkomen van naar eten te kijken. Dat kan in zekere zin kloppen, want uit onderzoek blijkt dat iemand die naar iets lekkers kijkt, evenveel insuline in het bloed krijgt als degene die het opgegeten heeft. En insuline bevordert het opslaan van vet...
• Slechte slapers verdikken sneller dan mensen die genoeg en goed slapen.
• Sommige geneesmiddelen - anticonceptiepillen, fertiliteitbehandelingen, antidepressiva - stimuleren de eetlust.
• Intensief sporten is goed, maar neem een pauze om het halfuur. Overgewicht zou niet alleen de spieren, hart en gewrichten, maar ook de hersens belasten. Hoe dat komt, is niet duidelijk.
• Soms verdikken mensen ook van kunstmatige zoetstoffen, omdat ze meer gaan eten.
• Wat u eet bepaalt uw gewicht, maar wat u drinkt is even belangrijk. Als u wilt afvallen, houdt u het bij water. Vermijd bier en andere alcoholische dranken, alsook frisdranken.
• Kies zoveel mogelijk voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
• Afslanken houdt op zich ook een gezondheidsrisico in. Als het vet verdwijnt, komen immers de toxische stoffen vrij die in dat vet opgeslagen zaten.
• Mannen verliezen makkelijker kilo's dan vrouwen omdat ze een sneller metabolisme hebben. Bij vrouwen na de menopauze vertraagt dat metabolisme nog meer, vandaar dat afslanken bij hen moeizamer gaat.
• Sommige mensen zeggen dat ze al bijkomen van naar eten te kijken. Dat kan in zekere zin kloppen, want uit onderzoek blijkt dat iemand die naar iets lekkers kijkt, evenveel insuline in het bloed krijgt als degene die het opgegeten heeft. En insuline bevordert het opslaan van vet...
• Slechte slapers verdikken sneller dan mensen die genoeg en goed slapen.
• Sommige geneesmiddelen - anticonceptiepillen, fertiliteitbehandelingen, antidepressiva - stimuleren de eetlust.
• Intensief sporten is goed, maar neem een pauze om het halfuur. Overgewicht zou niet alleen de spieren, hart en gewrichten, maar ook de hersens belasten. Hoe dat komt, is niet duidelijk.
• Soms verdikken mensen ook van kunstmatige zoetstoffen, omdat ze meer gaan eten.
• Wat u eet bepaalt uw gewicht, maar wat u drinkt is even belangrijk. Als u wilt afvallen, houdt u het bij water. Vermijd bier en andere alcoholische dranken, alsook frisdranken.
• Kies zoveel mogelijk voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
Voorbeelden van voeding met complexe koolhydraten en/of goede vetten
Groene groente: Spinazie, andijvie, broccoli, boerenkool, spruiten, sperciebonen.
Deegwaren: Donkerbruin brood, volkoren brood, meergranen brood, roggebrood.
Vis: Eigenlijk alle onbewerkte soorten vis, dus niet gebakken of gefrituurd.
Vlees & Gevogelte: Biefstuk, rundergehakt, rosbief, kipfilet, kalkoenfilet.
Broodbeleg: Alles uit de Vlees & Gevogelte hierboven + pindakaas, slankie, sommige kaassoorten.
Andere groente: Komkommer, bloemkool, wortelen, asperges, tomaten.
Noten: Walnoten, cashewnoten, pistachenoten, japanse mix.
Ontbijtgranen: Bambix, brinta, havermout.
Dranken: Bijna alles waar light op staat en geen alcohol in zit, sojamelk, en uiteraard water.
In de tweede lijst die je hierboven ziet heb ik voorbeelden gegeven van goede voeding. Voeding die veelal bestaat uit redelijk complete eiwitten, complexe koolhydraten of onverzadigde vetten, en soms ook een combinatie daarvan. Ook hier geld weer: als er een - in jouw ogen - gezond product niet bij staat, is dat niet automatisch een ongezond product, dit is gewoon een greep uit de collectie van gezonde voeding. Complexe koolhydraten is het meeste te vinden is groene groente, de ontbijtgroep en granen, of producten waar hele granen in zitten. Redelijk complete eiwitten uit producten zoals ik eerder had beschreven, en onverzadigde vetten uit vis en noten. Naast het feit dat deze producten de juiste macronutrienten bevatten, zitten ze ook nog vol met vitamines, mineralen en voedingsvezels - dingen die niet echt onbelangrijk zijn voor een goede gezondheid.
Deegwaren: Donkerbruin brood, volkoren brood, meergranen brood, roggebrood.
Vis: Eigenlijk alle onbewerkte soorten vis, dus niet gebakken of gefrituurd.
Vlees & Gevogelte: Biefstuk, rundergehakt, rosbief, kipfilet, kalkoenfilet.
Broodbeleg: Alles uit de Vlees & Gevogelte hierboven + pindakaas, slankie, sommige kaassoorten.
Andere groente: Komkommer, bloemkool, wortelen, asperges, tomaten.
Noten: Walnoten, cashewnoten, pistachenoten, japanse mix.
Ontbijtgranen: Bambix, brinta, havermout.
Dranken: Bijna alles waar light op staat en geen alcohol in zit, sojamelk, en uiteraard water.
In de tweede lijst die je hierboven ziet heb ik voorbeelden gegeven van goede voeding. Voeding die veelal bestaat uit redelijk complete eiwitten, complexe koolhydraten of onverzadigde vetten, en soms ook een combinatie daarvan. Ook hier geld weer: als er een - in jouw ogen - gezond product niet bij staat, is dat niet automatisch een ongezond product, dit is gewoon een greep uit de collectie van gezonde voeding. Complexe koolhydraten is het meeste te vinden is groene groente, de ontbijtgroep en granen, of producten waar hele granen in zitten. Redelijk complete eiwitten uit producten zoals ik eerder had beschreven, en onverzadigde vetten uit vis en noten. Naast het feit dat deze producten de juiste macronutrienten bevatten, zitten ze ook nog vol met vitamines, mineralen en voedingsvezels - dingen die niet echt onbelangrijk zijn voor een goede gezondheid.
Voorbeelden van voeding met simpele koolhydraten en/of slechte vetten
Hieronder zie je een lijst met voorbeelden van slechte voeding. Dit is voeding die tenminste simpele koolhydraten, verzadigde vetten, of weinig eiwitten bevatten, maar vaak is het zelfs een combinatie daarvan. Deze voeding is redelijk onder te verdelen in groepen, en uit elke groep heb ik een aantal voorbeelden gegeven van slechte voeding. Als je nog een product te binnen schiet waarvan jij denkt dat het slecht voor je is, en hij staat er niet bij, is dat niet gezegt dat het automatisch een goed product is, dit zijn alleen enkele voorbeelden. De slechtse voeding is voeding met een combinatie van veel simpele koolhydraten en verzadigde of transvetten (transvetzuren worden in verband gebracht met hart en vaatziekten, diabetes en kanker) zoals roomijs, chocoladekoekjes of een frikandel met mayo.
Chocolade: Chocola, chocolademelk, chocoladecake, chocopasta.
Deegwaren: Koekjes, spritsen, wafels, cake, ontbijtkoek.
Witte sauzen: Knoflooksaus, mayonaise, frietsaus, dipsausjes.
Zoet broodbeleg: Jam, hagelslag, vruchtenhagel, bastardsuiker, stroop.
Frituur: Hamburgers, frikandellen, kroketten, loempia's, bitterballen.
Broodbeleg: Kaas (niet alle), leverworst, smeerworst, ham, boterhamworst.
Snoepwaren: Alle soorten snoep, zoetjes, drop, zuurtjes.
Bakkerswaren: Wit brood, beschuit, taart, vruchtengebak, pasteitjes.
Dranken: Cola, sprite, bier, wijn, fanta, energiedranken, siroop.
Chocolade: Chocola, chocolademelk, chocoladecake, chocopasta.
Deegwaren: Koekjes, spritsen, wafels, cake, ontbijtkoek.
Witte sauzen: Knoflooksaus, mayonaise, frietsaus, dipsausjes.
Zoet broodbeleg: Jam, hagelslag, vruchtenhagel, bastardsuiker, stroop.
Frituur: Hamburgers, frikandellen, kroketten, loempia's, bitterballen.
Broodbeleg: Kaas (niet alle), leverworst, smeerworst, ham, boterhamworst.
Snoepwaren: Alle soorten snoep, zoetjes, drop, zuurtjes.
Bakkerswaren: Wit brood, beschuit, taart, vruchtengebak, pasteitjes.
Dranken: Cola, sprite, bier, wijn, fanta, energiedranken, siroop.
Abonneren op:
Posts (Atom)
Posts
