Sport alleen volstaat niet om af te vallen

Ik vraag mij af hoe de energieverbranding tijdens een training verloopt. Is het zo dat je eerst vet verbrandt en daarna suikers naarmate de intensiviteit toeneemt? En is het dan ook zo dat je na de suikerverbranding niet meer terugkomt naar vetverbranding eens je intensiviteit afneemt?


Het is inderdaad zo dat je bij inspanningen met lage intensiteit vooral vetten verbrandt. Naargelang de intensiteit van de inspanning toeneemt, zal het aandeel van de suikers in de energieleverantie toenemen. Bij zeer hoge intensiteit worden dan uitsluitend suikers verbrand. Bij maximale intensiteit wordt glycogeen verbrand, dit is de opgestapelde vorm van glucose in de spieren en in de lever. Het resultaat is dan wel de vorming van melkzuur. Als de intensiteit weer daalt, zal je in eerste instantie toch nog suikers verbranden. Na enige tijd, en bij lage intensiteit, komen de vetten weer aan bod als energieleveranciers.

Ik heb flink wat overgewicht en wil, met de lente in zicht, graag wat kilo's kwijt. Val je af door te sporten en hoe moet je dat dan aanpakken? (lezer op de site)

Door te sporten ga je calorieën verbranden, en dus afvallen. Als gewicht verliezen het doel is, kies je best voor inspanningen van relatief lange duur met een relatief lage intensiteit. Het is immers zo dat je bij inspanningen met hoge intensiteit vooral suikers verbrandt, en bij inspanningen met lage intensiteit vooral vetten. De progressie bij dit soort trainingen moet dus vooral zitten in het opdrijven van het trainingsvolume, veeleer dan in het opdrijven van de trainingsintensiteit.

Het belang van sporten in functie van gewichtsverlies moet evenwel niet overdreven worden. Wil je 1 kilo vet verliezen, dan zul je 7.000 kilocalorieën moeten verbranden. Tijdens een jogging van 60 minuten verbrand je ongeveer 600 kilocalorieën. 1 kilo vet komt dus overeen met 11 tot 12 uur joggen!

Voor beginnende lopers zal het weken duren vooraleer een dergelijk loopvolume is afgewerkt. Het is dan ook duidelijk waarom sporten alleen niet volstaat om gewicht te verliezen. Een aangepast dieet is een absolute must.