Mannen die willen afvallen zijn niet gebaat met te veel blabla. Ze willen simpele regels, die uitvoeren en meteen resultaat zien. Dat komt goed uit: wij hebben zo'n dieet gevonden via de Britse krant Daily Mail.
1) Stop met slechte voeding
- geraffineerde suikers: te vinden in zowat alle verwerkte voeding. Ze zijn hoog in calorieën en bieden geen voedingswaarde.
- Slechte koolhydraten: aardappelen, witte rijst, pasta en wit brood schrap je uit je dieet. In de plaats eet je wilde rijst, couscous en volle granen.
- Zuivel: het bevat veel verzadigde vetten. Je drinkt en eet alleen magere melk en yoghurt, en maar af en toe een beetje kaas. Je moet wel zuivel blijven eten, omdat het een bron is voor calcium.
- Alle verwerkte voeding: deze bevatten veel zouten, vet en suikers en smaakversterkers, en zijn daardoor redelijk verslavend en lekker. Maak zelf eten klaar en leer het goed kruiden.
2) Eet meer goede voeding: magere proteïnen (kip!), verse groenten en fruit.
3) Ontbijt met goede koolhydraten en fruit
4) Drink zeker 1,5 liter water per dag
5) Eet een grote maaltijd en twee kleinere per dag
6) Snack gezond: fruit, noten of gedroogde vruchten, zoals rozijnen en abrikozen.
7) Neem een kleinere portie. 100 gram vlees per dag volstaat, van groenten neem je echter zoveel je wil
8) Beweeg! Alleen, in groep, buiten of binnen: zolang je maar zweet, hijgt en véél calorieën en dus vetten verbrandt! Ook een stappenteller kan je helpen bewegen. Neem de trap, parkeer wat verder of ga eens met de fiets.
9) Schrap de alcohol. Alcohol bevat veel verdoken calorieën en suikers en belast je lever enorm. (edp)
Posts
