Dieet tip 1: Drink veel water of andere calorie vrije dranken.
Er zijn sommige mensen die dorst verwarren met honger. Dus het kan zijn dat je extra calorieën gaat eten terwijl je eigenlijk nood hebt aan een glas water. Als je niet graag gewoon water drinkt, voeg er dan enkele druppeltje citroen of lemoen aan toe. Ook thee is een zeer goede dorstlesser, er bestaan zeer veel verschillende smaken in en thee bevat geen calorieën.
Dieet tip 2: Denk na over wat je kunt toevoegen aan je dieet, niet wat je moet wegnemen.
Bij het opbouwen van je dieet is het vooral van belang om je toe te spitsen om het halen van je 5-9 porties fruit en groenten per dag. Het klinkt veel, maar het is de moeite waard, want op hetzelfde moment voegt u vezels toe aan uw voeding en die zorgen voor het volume van uw voeding.
Dieet tip 3: Voor je eet, ga eens na of je wel echt honger hebt.
Heb je het gevoel dat je eten nodig hebt, kijk dan even of je ook lichamelijke tekenen van honger vertoond. Honger is het feit dat je lichaam je vertelt dat je nood hebt aan brandstof. Wanneer je klaar bent met eten, moet je je goed voelen, niet opgeblazen of moe. Het is ook goed om te weten dat je maag maar een vuist groot is, een handvol voedsel zou dus meer dan genoeg moeten zijn om je terug comfortabel te voelen.
Dieet tip 4: Vermijd snacks na het avond eten.
Onbedachtzaam eten gebeurt meestal na het avondeten, wanneer je gaat zitten om je te ontspannen. Dit durft vooral gevaarljk worden wanneer het een gewoonte word zoals voor tv een zak chips of koekjes eten.
Dieet tip 5: Geniet van je favorieten eten.
Nu en dan eens je favoriete eten klaar maken kan helemaal geen kwaad, maar zorg er dan wel voor dat je een limit op de portie zet, anders kom je hierdoor dubbel zoveel bij.
Het beste wat je kunt doen is slim shoppen, koop één vers gebakje in plaats van een ganse zak en verkies een klein zakje boven een grote zak snoep.
Dieet tip 6: Trakteer uzelf bij een uitstap.
Wanneer je zin hebt om jezelf eens te trakteren, maak dan een wandeling naar je lokale ijs verkoper of maak er een familie uitstap van.
Door er een avontuur van te maken, hoef je het dus niet in huis te bewaren en kan je ook niet in verleiding komen om zomaar iets uit te kast te nemen.
Dieet tip 7: Eet meerdere minimaaltijden tijdens de dag.
Als je minder calorieën gaat eten dan je verbrandt, dan ga je gewicht verliezen. Maar als je constant honger hebt, dan kan het zeer moeilijk zijn om minder te gaan eten. Studies tonen aan dat 4 tot 5 kleinere maaltijden per dag beter zijn voor je eetlust en gewicht. Het avondeten blijft echter wel het laatste moment op de dag dat u nog iets eet.
Dieet tip 8: Eet eiwit bij elke maaltijd.
Eiwit zorgt voor een betere verzadiging dan koolhydraten of vetten en is dus het geheime wapen in gewichtsbeheersing. Eiwitten zorgen ervoor dat je je spiermassa behoudt en stimuleert de vetverbranding terwijl je je wel vol voelt. Zorg voor veel gezonde eiwitbronnen zoals yoghurt, kaas, noten en bonen.
Dieet tip 9: Voeg kruiden toe.
Extra smaken toevoegen aan uw voeding zorgt ervoor dat uw smaakpapillen gestimuleert worden en zo kan u beter genieten van uw eten.
Dieet tip 10: Vul je koelkast met gezonde voedingsmiddelen.
Als je snacks klaar hebt liggen om te verorberen dan zul je die natuurlijk sneller gaan nemen dan iets gezonds. Zorg er dus voor dat je steeds voldoende gezonde voedingsmiddelen in huis hebt liggen, dan kan je in enkele minuten een gezonde maaltijd bereiden.
Dieet tip 11: Bestel kinderporties op restaurant.
Als je uit eten gaat, bestel dan een kleinere portie dan dat u normaal zou doen. Eet voldoende traag zo zal uw geest de kans krijgen om signalen te geven dat u voldaan bent.
Dieet tip 12: Eet voedingsmiddelen in het juiste seizoen.
Als je niet houdt van bepaalde vruchten of groenten dan zou het best kunnen dat je die buiten het seizoen at wanneer ze weinig smaak hadden. Als je seizoensgebonden fruit en groeten eet tijdens hun seizoen, dan hebben die een veel betere smaak en zijn ze op hun best.
Dieet tip 13: Wissel een bord pasta voor een bord groenten.
Gewoonweg door minder pasta's en brood te eten en meer groenten kan je een kleed of broeksmaat in een jaar verliezen.
Dieet tip 14: Gebruik andere alternatieven dan voedsel om om te gaan met stress.
Vroeg of laat zal je geconfronteerd worden met een stressvolle situatie. In plaats van je dan vol te proppen met voedsel, is het beter dat je een aantal andere manieren gaat uitproberen. Sport is zeer goed om je stress onder controle te houden, maar ook luisteren naar rustige muziek of een boek lezen kan wonderen doen.
Dieet tip 15: Wees fysiek actief.
porten is altijd gezond, je hoeft het zeker niet enkel te doen om af te vallen. Sport zorgt ervoor dat je je beter kan concentreren, het geeft je meer energie en je voelt je er beter door. Dit zijn dan ook de redenen waarom iedereen aan sport zou moeten doen.
Zorg er dus voor dat wanneer je aan sport doet, je geen negatief denkpatroon opbouwt door sport te zien als een straf omdat je veel te veel gegeten hebt, of dat sport je het recht geeft om meer te eten.
sporten en afslanken
Of een lichamelijke inspanning daadwerkelijk helpt om de (overtollige) vetmassa te "verbranden", hangt af van verschillende factoren.
• Ten eerste moeten tijdens de sportbeoefening de opgeslagen vetten uit de vetreserves worden aangesproken.
Dit proces wordt sterk beïnvloed door een aantal hormonen. Het komt er dus op aan de ideale hormonale omgeving te creëren waarin de vetten in de reserves maximaal worden losgelaten. Men heeft vastgesteld dat het meeste vet wordt afgebroken wanneer de bloedconcentratie van het hormoon insuline laag is, d.w.z. wanneer we nuchter zijn of enkele uren na de maaltijd. Bij een lage insulinespiegel is het hormoon glucagon namelijk erg productief, en dit hormoon zorgt voor de vrijmaking van vetten uit de reserves.
In de praktijk betekent dit dat u het best gaat sporten wanneer u nuchter bent of enkele uren na de maaltijd. Dit staat haaks op de aanbevelingen voor getrainde (top) sporters die geen gewicht hoeven te verliezen en die best nog een gesuikerde snack of drank nemen voor het sporten. Maar voor wie gaat sporten om extra vetten te verbranden, geldt dus de regel: als de insuline laag, is, is de vetverbranding hoog.
• Ten tweede moeten de vrijgekomen vetten ook geoxydeerd of verbrand worden, dit wil zeggen: omgezet worden in energie.
Hierbij spelen twee factoren een belangrijke rol: de intensiteit en de duur van de inspanning.
De spiercellen kunnen tijdens een inspanning immers zowel vetten als koolhydraten verbruiken. Bij matige, lichte inspanningen die lang duren, zal de spier de voorkeur geven aan vetten als energiebron. Tijdens korte en intense inspanningen heeft de spier koolhydraten nodig en wordt de vetverbranding miniem.
Daarom pleit de American College of Sports Medicine (ACSM) in verband met vermageringsprogramma's voor uithoudingssporten zoals lopen, wandelen, fietsen, zwemmen enz.
Ook spierversterkende oefeningen zijn nuttig tijdens een vermageringskuur omdat ze de opbouw van spiermassa bevorderen. En gespierde mensen verbruiken méér energie (calorieën) dan minder gespierde mensen met een zelfde lichaamsgewicht.
De intensiteit van de sportboefening moet voor elke persoon individueel worden bepaald. De vuistregel is: kies voor langzame maar langdurige sportbeoefening.
Een uithoudingsprogramma moet minstens 3 oefensessies per week omvatten van telkens 20 tot 30 minuten aan 60% van de maximale hartslag (dit is een matige duurinspanning)
• Ten eerste moeten tijdens de sportbeoefening de opgeslagen vetten uit de vetreserves worden aangesproken.
Dit proces wordt sterk beïnvloed door een aantal hormonen. Het komt er dus op aan de ideale hormonale omgeving te creëren waarin de vetten in de reserves maximaal worden losgelaten. Men heeft vastgesteld dat het meeste vet wordt afgebroken wanneer de bloedconcentratie van het hormoon insuline laag is, d.w.z. wanneer we nuchter zijn of enkele uren na de maaltijd. Bij een lage insulinespiegel is het hormoon glucagon namelijk erg productief, en dit hormoon zorgt voor de vrijmaking van vetten uit de reserves.
In de praktijk betekent dit dat u het best gaat sporten wanneer u nuchter bent of enkele uren na de maaltijd. Dit staat haaks op de aanbevelingen voor getrainde (top) sporters die geen gewicht hoeven te verliezen en die best nog een gesuikerde snack of drank nemen voor het sporten. Maar voor wie gaat sporten om extra vetten te verbranden, geldt dus de regel: als de insuline laag, is, is de vetverbranding hoog.
• Ten tweede moeten de vrijgekomen vetten ook geoxydeerd of verbrand worden, dit wil zeggen: omgezet worden in energie.
Hierbij spelen twee factoren een belangrijke rol: de intensiteit en de duur van de inspanning.
De spiercellen kunnen tijdens een inspanning immers zowel vetten als koolhydraten verbruiken. Bij matige, lichte inspanningen die lang duren, zal de spier de voorkeur geven aan vetten als energiebron. Tijdens korte en intense inspanningen heeft de spier koolhydraten nodig en wordt de vetverbranding miniem.
Daarom pleit de American College of Sports Medicine (ACSM) in verband met vermageringsprogramma's voor uithoudingssporten zoals lopen, wandelen, fietsen, zwemmen enz.
Ook spierversterkende oefeningen zijn nuttig tijdens een vermageringskuur omdat ze de opbouw van spiermassa bevorderen. En gespierde mensen verbruiken méér energie (calorieën) dan minder gespierde mensen met een zelfde lichaamsgewicht.
De intensiteit van de sportboefening moet voor elke persoon individueel worden bepaald. De vuistregel is: kies voor langzame maar langdurige sportbeoefening.
Een uithoudingsprogramma moet minstens 3 oefensessies per week omvatten van telkens 20 tot 30 minuten aan 60% van de maximale hartslag (dit is een matige duurinspanning)
afslanken fabels
Afvallen: feiten en fabeltjes ...
1. Sla eens een maaltijd over, dan zal je sneller afvallen
FABEL
Elke maaltijd is bij het afvallen belangrijk om energiek en gezond door het leven te gaan. Volgende maaltijden moet je zeker ter harte nemen: ontbijt (het belangrijkste), lunch, avondmaal en een gezond tussendoortje zowel in de voor- als in de namiddag.
Wat je wel moet aanpassen is wat je tijdens deze maaltijden eet en hoeveel. Maar sla er nooit eentje over! Neem ook een goede dagindeling in acht, eet dus op vaste tijdstippen en neem voldoende rust. Zo raakt je biologische klok niet uit evenwicht en is het ook makkelijker om tijdens het afvallen te werken aan je gewicht en je eetgewoonten te verbeteren.
2. Als je aan sport doet, val je automatisch af en is een dieet overbodig
FABEL
Van sporten alleen zal je helaas niet afvallen. Integendeel, als je aan sport doet zal je in het begin zelfs aankomen. Hoe komt dit? Als je sport, maak je spieren aan en spieren zijn zwaarder dan vet. . .
De beste manier voor afvallen blijft nog steeds voldoende lichaamsbeweging combineren met bewuste en gezonde voeding.
Je hebt geen tijd om te sporten? Dat is maar een excuus, twee uur per week maakt al heel wat uit en is zelfs al voldoende. En het is nog gezond voor je psychologische zelf ook.
Je hoeft jezelf ook zeker niet uit te putten bij het afvallen. Bij een matige inspanning verbrand je namelijk meer vet dan bij een zware inspanning. Dus een ideetje voor afslanken? Ga elke week een tweetal uur intensief wandelen met je beste vriend(in) of je partner... koppel het nuttige dus aan het aangename ...
3. Roken zorgt ervoor dat je slank blijft.
FEIT/FABEL
Dit is deels waar en dat is ook de grootste reden waarom heel wat jonge meisjes roken. Als je rookt, wordt je stofwisseling verhoogt. Want als je rookt, dan worden er heel wat extra gifstoffen opgenomen en meer gifstoffen afvoeren betekent nog steeds meer energie verbruiken. Bovendien onderdrukt roken het hongergevoel. Maar ik ga hier zeker geen reclame maken om te roken voor afvallen zeker niet. Het is namelijk zo dat het je lichaam volledig aftakelt en daarenboven raakt je lichaam er ook aan gewend. Je stofwisseling zal dus weer stabiliseren en je hongergevoel zal weer sterker worden dus geen sprake van afvallen.
1. Sla eens een maaltijd over, dan zal je sneller afvallen
FABEL
Elke maaltijd is bij het afvallen belangrijk om energiek en gezond door het leven te gaan. Volgende maaltijden moet je zeker ter harte nemen: ontbijt (het belangrijkste), lunch, avondmaal en een gezond tussendoortje zowel in de voor- als in de namiddag.
Wat je wel moet aanpassen is wat je tijdens deze maaltijden eet en hoeveel. Maar sla er nooit eentje over! Neem ook een goede dagindeling in acht, eet dus op vaste tijdstippen en neem voldoende rust. Zo raakt je biologische klok niet uit evenwicht en is het ook makkelijker om tijdens het afvallen te werken aan je gewicht en je eetgewoonten te verbeteren.
2. Als je aan sport doet, val je automatisch af en is een dieet overbodig
FABEL
Van sporten alleen zal je helaas niet afvallen. Integendeel, als je aan sport doet zal je in het begin zelfs aankomen. Hoe komt dit? Als je sport, maak je spieren aan en spieren zijn zwaarder dan vet. . .
De beste manier voor afvallen blijft nog steeds voldoende lichaamsbeweging combineren met bewuste en gezonde voeding.
Je hebt geen tijd om te sporten? Dat is maar een excuus, twee uur per week maakt al heel wat uit en is zelfs al voldoende. En het is nog gezond voor je psychologische zelf ook.
Je hoeft jezelf ook zeker niet uit te putten bij het afvallen. Bij een matige inspanning verbrand je namelijk meer vet dan bij een zware inspanning. Dus een ideetje voor afslanken? Ga elke week een tweetal uur intensief wandelen met je beste vriend(in) of je partner... koppel het nuttige dus aan het aangename ...
3. Roken zorgt ervoor dat je slank blijft.
FEIT/FABEL
Dit is deels waar en dat is ook de grootste reden waarom heel wat jonge meisjes roken. Als je rookt, wordt je stofwisseling verhoogt. Want als je rookt, dan worden er heel wat extra gifstoffen opgenomen en meer gifstoffen afvoeren betekent nog steeds meer energie verbruiken. Bovendien onderdrukt roken het hongergevoel. Maar ik ga hier zeker geen reclame maken om te roken voor afvallen zeker niet. Het is namelijk zo dat het je lichaam volledig aftakelt en daarenboven raakt je lichaam er ook aan gewend. Je stofwisseling zal dus weer stabiliseren en je hongergevoel zal weer sterker worden dus geen sprake van afvallen.
Abonneren op:
Posts (Atom)
Posts
